Suspension Triceps (Trisɛps) janya

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Suspension Triceps (Trisɛps) janya

Suspension Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ triceps ma, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati bolokɔniw sanfɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn mɔgɔ fanga n’a seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka dɛmɛ don u ka baara kɛcogo ɲuman na farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ bolo fanga wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Triceps (Trisɛps) janya

• Aw bɛ aw jɔ ka aw ɲɛda bɔ kurun jɔyɔrɔ la, ka bolokɔniw minɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ni aw farikolo tilennen don, ka aw senw to duguma ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana degun.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kɔkiliw kɔrɔta fo u ka kɛ degere 90 ɲɔgɔn ye, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Suspension Triceps (Trisɛps) janya

• Lamaga-lamagali dafalen: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kuru walasa ka aw farikolo jigin ka taa duguma fo aw bolow ka kɛ aw kun kɛrɛ fɛ. O kɔ, aw bɛ aw kɔkiliw janya walasa ka aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la. O lamaga-lamagali dafalen in bɛ dɛmɛ ka aw senkɔniw yɔrɔ bɛɛ minɛ.
• Aw bɛ farikolo labɛncogo sabati: A nafa ka bon ka aw farikolo tilennen to ani ka a labɛn k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw bɔ kɛnɛma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni

Suspension Triceps (Trisɛps) janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Triceps (Trisɛps) janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Triceps (Trisɛps) janya?

• Single-Arm Suspension Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka bolokɔni kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na ani ka i sinsin a kan kelen-kelen.
• Lying Suspension Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ aw da duguma ka baara kɛ ni suspension straps ye walasa ka aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ, ka triceps (sen saba) minɛ.
• Incline Suspension Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw farikolo bila jiginni na, ka suspension straps sama ka taa aw kun fan fɛ walasa ka triceps laɲini.
• Reverse Grip Suspension Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ suspension straps minɛ cogo la min bɛ kɔsegin (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ka aw bolokɔniw janya, o bɛ degun suguya wɛrɛ bila senkɔniw na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Triceps (Trisɛps) janya?

• Dips : Dips ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin senkɔni saba ma fɔlɔ, nka a bɛ disi ni kamankunw fana baara. U bɛ Suspension Triceps Extension dafa ni u bɛ farikolo tangacogo wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo kɛrɛnkɛrɛnnen na.
• Sanfɛla Triceps Extension : Nin wale in bɛ triceps (kɔnɔna saba) laɲini k’a ɲɛsin a ma, o ni Suspension Triceps Extension (Suspension Triceps Extension) bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. A bɛ farikoloɲɛnajɛ dafa ni senkɔni saba baara ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka senkɔni saba farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ.