Suspension Triceps (Trisɛps) janyalen Push-up

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Suspension Triceps (Trisɛps) janyalen Push-up

Suspension Triceps Extension Push-up ye farikolo sanfɛla degeliw ye minnu ka gɛlɛn, minnu bɛ senkɔni saba, disi ani farikolo yɔrɔw laɲini, ka fanga, balansi ani sabatili sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fanga bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka furakɛlicogo la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Triceps (Trisɛps) janyalen Push-up

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ka aw biri ɲɛfɛ ka kɛ pankurun ye, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw bolow to aw kamankunw kɔrɔ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kɔkiliw kuru fo u ka kɛ degere 90 ye, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka baara kɛ ni aw senkɔniw ye walasa ka baara kɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Suspension Triceps (Trisɛps) janyalen Push-up

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. Aw bɛ aw farikolo jigin cogo la min bɛ aw kɔrɔsi fo aw kɔkiliw ka kɔrɔta degere 90 la, o kɔ aw bɛ segin ka a gɛlɛya ka taa sanfɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma. O bɛna aw senkɔniw sen don a la ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Aw kana aw kɔkiliw datugu**: Ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, aw kana aw kɔkiliw datugu. O bɛ se ka degun jugu lase aw kolotugudaw ma ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni lamaga sanfɛ.
• **Engage Your Core**: Aw ka core muscles bɛ dɛmɛ ka aw farikolo sabati waati kɔnɔ

Suspension Triceps (Trisɛps) janyalen Push-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Triceps (Trisɛps) janyalen Push-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Triceps Extension Push-up degeliw kɛ, nka u bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo sanfɛla fanga ni balansi de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni push-up basigilenw ye walima ni triceps dips ye walasa ka fanga sɔrɔ sani u ka taa ɲɛ ka taa farikoloɲɛnajɛw la minnu ka bon kosɛbɛ i n’a fɔ Suspension Triceps Extension Push-up. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ degebaga ye walima ka kalan kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Triceps (Trisɛps) janyalen Push-up?

• Single-arm Suspension Triceps Extension Push-up ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen ye, o bɛ dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
• Wide-grip Suspension Triceps Extension Push-up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bolow bɛ bila yɔrɔ min na ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini.
• Close-grip Suspension Triceps Extension Push-up bɛ kɛ sababu ye ka aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na, o bɛ sinsin kosɛbɛ triceps kan, ka sinsin dɔɔnin kɛ disi kan.
• Decline Suspension Triceps Extension Push-up ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni gɛlɛya ye, i bolow bɛ bila yɔrɔ kɔrɔtalen na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Triceps (Trisɛps) janyalen Push-up?

• Tricep Dips : I n’a fɔ Suspension Triceps Extension Push-up, Tricep Dips bɛ triceps baara fɔlɔ, nka u bɛ kamankunw ni disi fana don ɲɔgɔn na, ka fɔlɔw dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔ kelenw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Sanfɛla Triceps Extension : Nin dege in bɛ triceps (kɔnɔna) laɲini k’a ɲɛsin a yɛrɛ ma, o ni Suspension Triceps Extension Push-up bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ core fana sen don a la walasa ka sabati, ka fɛn wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.