Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Lateral Rotation

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Lateral Rotation

Shoulder - Lateral Rotation degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ rotator cuff farikolow laɲini, ka kamankunw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya. Ni aw ye Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Kɛrɛfɛla jiginni don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la, ani ka baara kɛcogo ɲɛ baara minnu bɛ kɛ sababu ye ka kamankun barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Lateral Rotation

• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka aw bolokɔniw sanfɛla gɛrɛ aw fari la ani aw bolokɔniw ka ɲɛsin kɔnɔna ma.
• Aw bɛ aw kamankunw wuli dɔɔni dɔɔni, ka aw bolokɔniw lamaga kɛnɛma ka aw kɔkiliw to aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni jiginni ye fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, walima ni aw ka se ka a to.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw kamankunw wuli ka taa kɔnɔna na, ka aw jija ka a lamagacogo mara a bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔkiliw to aw kɛrɛ fɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Lateral Rotation

• Bolo jɔcogo ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw kɔkili ye ka kɛɲɛ ni degere 90 ye ani ka surunya aw kɛrɛ la. Ni aw bɛ aw kamankun wuli, aw bɛ aw jija aw kɔkili ka to a cogo la. Mɔgɔ caman bɛ fili k’u kɔkiliw bɔ u fari la, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara joginni farati kan.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka nin wale in kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw bolokɔni wuli ka taa kɛnɛma. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni dumbbell walima resistance band ye, aw bɛ a lajɛ ni girinya walima resistance hakɛ bɛ bɛn aw fanga ni aw ka farikoloɲɛnajɛ ma

Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Lateral Rotation Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Lateral Rotation?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder - Lateral Rotation degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni aw bolokɔniw girinya dɔrɔn ye nin farikoloɲɛnajɛ in kama walasa aw kana jogin. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen don walasa ka farikolo yɔrɔ laɲininenw baara ka ɲɛ ani ka degun walima jogin bali. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Lateral Rotation?

• Seated Dumbbell Lateral Rotation ye ka sigi sigilan kan ni dumbbell bɛ i bolo, ka i kamankun wuli ka taa kɛnɛma.
• Kabɛl masin Lateral Rotation bɛ kabali masin de wajibiya, i bɛ kabali bolo minɛ yɔrɔ min na ka i kamankun wuli ka taa kɛnɛma.
• Lateral Rotation with Exercise Ball ye ka i da i kɛrɛ fɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan, ka dumbbell minɛ, ka i kamankun wuli.
• Prone Lateral Rotation on an Incline Bench bɛ kɛ ka i ɲɛda da duguma banbali kan ni dumbbell ye i bolo, ka i kamankun wuli ka taa kɛnɛma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ - Lateral Rotation?

• "Front Raises" ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, bari u bɛ ɲɛfɛla deltoidw baara, ka fanga balansi di kamankun joli bɛɛ ma min nafa ka bon kɔfɛla jiginniw kɛcogo ɲuman na.
• "Reverse Flys" ye dafalenba ye bari u bɛ kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini, ka farikolo yiriwali balannen sabati ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman sabati Shoulder - Lateral Rotations waati.