Manch rotateur (Manch rotateur) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Manch rotateur (Manch rotateur) ye
Rotator Cuff degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ farikolo yɔrɔ misɛnninw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankun kolotugudaw lamini na, ka dɛmɛ don ka sabati ani ka sira di lamagacogo caman ma. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla minnu sen bɛ farikoloɲɛnajɛw la, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla barika bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la, ka kamankun joginw bali, ani ka u kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen mara.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Manch rotateur (Manch rotateur) ye
- Aw bɛ aw kɔkiliw kuru ka kɛ degere 90 ye ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ani aw sanfɛla bolokɔniw ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw bolokɔniw wuli dɔɔni dɔɔni sanfɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la, fo aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw kamankunw girinya dɔn.
- Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, ka segin o lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Manch rotateur (Manch rotateur) ye
- Aw ye aw jɔcogo ɲuman mara: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u jɔcogo ɲuman mara ni u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ. Aw ka kan ka aw kɔkolo tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya. Aw kana aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ walima ka u lamini barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw ka rotator cuff farikolow ma ani ka kɛ sababu ye ka jogin.
- Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye: Ni aw bɛ daminɛ dɔrɔn ni rotator cuff degeliw ye, a ka ɲi aw ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye. O bɛ kɛ barisa rotator cuff farikolow ka dɔgɔn kosɛbɛ, wa u bɛ se ka jogin nɔgɔya la ni u doni ka ca kojugu. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya.
- Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ girin walima minnu bɛ teliya ka kɛ ni aw bɛ ɲɛnajɛ kɛ
Manch rotateur (Manch rotateur) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Manch rotateur (Manch rotateur) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka rotator cuff degeliw kɛ. Tiɲɛ na, a ka ɲi i k’u don i ka delinako la walasa ka kamankun fasaw barika bonya ani ka joginw bali. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka i yɛrɛ tanga o farikolo yɔrɔw degun ma. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka o degeliw dege farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla degebaga ka ɲɛminɛni kɔrɔ a daminɛ na.
Apakah variasi umum bagi Manch rotateur (Manch rotateur) ye?
- Infraspinatus ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, min bɛ kɛ sababu ye ka kamankun jiginni ni a janya.
- Teres Minor ye rotator cuff farikolo fitinin ye, min bɛ dɛmɛ don ka kɔkolo wuli ka bɔ kɛnɛma.
- Subscapularis ye rotator cuff muscle belebeleba ye, min bɛ bolokɔni jiginni seko kɔlɔsi ka taa kɔnɔna na.
- Teres Major, hali n’a tɛ fɛɛrɛko siratigɛ la rotator cuff kɔnɔ, a ka c’a la, a bɛ tali kɛ a la k’a sababu kɛ a jɔyɔrɔ ye kamankun lamagacogo n’a sabatili la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Manch rotateur (Manch rotateur) ye?
- Lateral Raise ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Rotator Cuff dafa ni a bɛ deltoid farikolow laɲini fɔlɔ. O farikolo ninnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni rotator cuff ye walasa ka kamankunw lamagacogo ni a sabatili sabati, o la, o bɛ dɔ bɔ degun juguw la rotator cuff kan.
- Scapular Retraction degeliw nafa ka bon barisa a bɛ romboïdes ni trapezius farikolow laɲini. O farikolo ninnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka kamankun cɛsirilan jɔcogo ɲuman ni a labɛncogo ɲuman sabati, o min bɛ dɛmɛ ka degun dɔgɔya rotator cuff kan.
Kata kunci berkaitan dengan Manch rotateur (Manch rotateur) ye
- Rotator Cuff ka farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kamankunw degeliw
- So kɔnɔ kamankunw degecogo
- Rotator Cuff fanga bonya degeliw
- Farikolo girinya Rotator Cuff farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- No-equipment kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Rotator Cuff degeliw bɛ kɛ so kɔnɔ
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kamankun fanga sɔrɔ
- Rotator Cuff farikolo girinya degeliw