Across Chest Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Across Chest Sɔgɔsɔgɔninjɛ

Across Chest Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min dabɔra walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ kamankunw na, o b’a to a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ kamankun gɛlɛya. O sɔgɔli in bɛ deltoids ni rotator cuff muscles laɲini, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun dimi nɔgɔya ani ka joginw bali. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo sanfɛla lamagacogo ɲɛ, ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ kɛnɛya la, ani ka jɔcogo ɲuman mara.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Across Chest Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔtalen ta ka bolokɔni janyalen sama nɔgɔya la ka tɛmɛ aw disi kan ka taa a fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, aw bɛ aw jija ka aw kamankun sɔgɔsɔgɔ, nka dimi kana kɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye, ka aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ hakɛ kelen kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Across Chest Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Sama nɔgɔya la: Ni aw bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ, aw bolo walima aw bolokɔni ka kan ka aw bolo tɔ kelen sama nɔgɔya la ka tɛmɛ aw disi kan. Aw kana fanga damatɛmɛ walima ka lamaga-lamagali kɛ ni girinya ye, barisa o bɛ se ka aw kamankun degun walima ka a jogin. A sɔgɔli ka kan ka kɛ sababu ye ka tansiyɔn bila mɔgɔ la, nka a man kan ka kɛ dimi ye. Ni aw dusu tiɲɛna, aw bɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga la.
• Aw bɛ baara kɛ ni bolokɔni kininbolo ye: Aw bolokɔni ka kan ka tilennen walima ka kɔrɔta dɔɔni, nka a man kan ka biri kɔkili la. Ni aw ye kɔkili kɔrɔta, o bɛ se ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la ani ka degun kunntan bila joli la.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ni kɔ ani aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jɔrɔnanko bila a kɔnɔ

Across Chest Sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Across Chest Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Across Chest Shoulder Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka u kamankunw ka gɛlɛyaw lajɔ. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw kamankunw lafiya. 2. Aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta aw fari la ni a janya bɛ se aw disi ma. 3. Aw bɛ aw bolokɔni tɔ kelen kɛ ka bolokɔni janyalen sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila dɔɔni dɔɔni. 5. Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw kana a sɛgɛn ni fanga ye. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a nɔgɔya dɔɔni. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Across Chest Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Sanfɛla kamankunw kɔrɔtacogo : Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka a kɔrɔta kɔkili la ka se a ma aw kun kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw kɔkili sama nɔgɔya la ani ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Da la kamankunw sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ da da wulilen dɔ la, ka aw bolow bila aw kamankun janya la karamɔgɔ fan fila bɛɛ la, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw disi ni aw kamankunw bɛ wuli.
• Serviette kamankunw kɔrɔtacogo: Aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo fila ye, o kɔ aw bɛ a sama dɔɔni dɔɔni ka taa san fɛ ni aw sanfɛla bolo ye walasa ka aw bolokɔni duguma kamankun kɔrɔta.
• Sìgiyɔrɔma-farikolo-sɔgɔli kamankunw kɔrɔtacogo: Ni aw sigilen don, aw bɛ aw bolo kelen tigɛ ka tɛmɛ aw fari kan disi hakɛ la, o kɔ aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la, ka aw kamankun kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Across Chest Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• "Boloci" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa, barisa u bɛ dɛmɛ ka sumaya ani ka dɔ fara u ka taama kan kamankunw na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Across Chest Shoulder Stretch nafa bonya.
• "Neck Release" degeliw fana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, barisa a bɛ dɛmɛ ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ ni sanfɛla kamankunw na, minnu ni farikolo yɔrɔw cɛsirilen don kosɛbɛ Across Chest Shoulder Stretch kɔnɔ, o la, a bɛ sanfɛla bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati.