Coude Bɔ Rotator Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Coude Bɔ Rotator Stretch
Elbow Out Rotator Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati kamankunw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin rotator cuff farikolow ma. Nin sɔgɔli in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ baara kɛ ni u kamankunw ye kosɛbɛ, i n’a fɔ nakɔbaara, baseball walima tenis, ani mɔgɔ minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u kamankunw lamagacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ baara minnu bɛ kɛ ni farikolo sanfɛla lamaga ye.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Coude Bɔ Rotator Stretch
- Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye walasa aw bolokɔniw ka ɲɛsin sanfɛla ma ani aw bolokɔni ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo kɛ ka aw kininbolo kɔkili sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo kamankun fan fɛ fo aw ka a ye ko aw kininbolo kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka kɛ kelen ye a bɛɛ la.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo ye, ka aw jija aw kamankun fila bɛɛ ka wuli cogo kelen na.
Tips untuk Melakukan Coude Bɔ Rotator Stretch
- Lamaga nɔgɔman: Aw bɛ aw bolokɔni wuli ka taa kɛnɛma, ka a yɔrɔ janya aw fari la, ka aw kɔkili to aw kɛrɛ fɛ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka nɔgɔya walasa ka joginni bali. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya ma min bɛ se ka farikolo ni joli-sira-funu degun.
- Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔrɔn fo ka se yɔrɔ la min na aw bɛ a sama ni dususuma ye, aw kana dimi. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. Ni aw tɛ se ka aw bolo lamaga ka taa yɔrɔ jan kosɛbɛ, o tɛ baasi ye. Laɲini ye ka dɔ fara i ka lamagacogo kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
- Kɔnɔbara kɔrɔtali: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɔrɔta ka bɔ farikolo la a senna-tɛgɛrɛ waati. O bɛ se ka degun kunntan bila a kamankun na.
Coude Bɔ Rotator Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Coude Bɔ Rotator Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow Out Rotator Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɛmɛ don ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka a lamagacogo ɲɛ kamankun joli la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kan. Ni dimi walima dusukasi fɛn o fɛn ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona walasa ka joginni bali. Ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka bilasirali kɛ, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye.
Apakah variasi umum bagi Coude Bɔ Rotator Stretch?
- Wall-Assisted Elbow-Out Rotator Stretch: Nin cogo in na, i bɛ jɔ kogo kɛrɛfɛ ka i kɔkili bila a la k’a sɔrɔ i bɛ i kamankun wuli fo i ka a ye ko i bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- The Seated Elbow-Out Rotator Stretch: O bɛ kɛ ni i sigilen don, ni i kɔkili kɔrɔtalen don ni degere 90 ye, ani i bɛ i kɔkili sama nɔgɔya la ka taa i kamankun fan dɔ fɛ ni i bolo tɔ kelen ye.
- The Lying Down Elbow-Out Rotator Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka i kɔkili bila degere 90 la, ka i bolo kɛrɛfɛla kɛ k’a sama nɔgɔya la i disi kan.
- Yoga Elbow-Out Rotator Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ yoga sariyakolow don a kɔnɔ, i bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ yɔrɔ min na ka mɛn k’a sɔrɔ i bɛ i sinsin a kan
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Coude Bɔ Rotator Stretch?
- "Arm Circles" bɛ Se ka Elbow Out Rotator Stretch dafa bari u bɛ rotator cuff farikolow fana Laɲini, o bɛ dɛmɛ ka o farikolo ninnu sumaya ani k'u barika Dɔgɔya, o bɛ Se ka dɔ Fàra stretch nafa kan.
- "Cross-Body Shoulder Stretch" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Elbow Out Rotator Stretch dafa bawo a bɛ kɔfɛ deltoids ni scapula lamini farikolow laɲini, minnu ka teli ka kɛ lamaga kelenw na ni rotator cuff muscles ye, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi sɔrɔ, kamankun fanga bɛɛjɛfanga ni a bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na.
Kata kunci berkaitan dengan Coude Bɔ Rotator Stretch
- Farikolo girinya kamankunw degeliw
- Elbow Out Rotator (Kɔnɔbara bɔli Rotator) Stretch fɛɛrɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw kɔrɔta
- Farikolo girinya rotator cuff degeliw
- Elbow Out Rotator Stretch kalansen
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kamankun kɛnɛya ma
- Elbow Out Rotator Stretch kɛcogo
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw walasa ka kamankunw sɛgɛsɛgɛ
- Dimi madali kamankunw degeliw ni farikolo girinya ye