Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ
Rotation Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ dɛmɛ ka kamankunw lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli sabati, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ gɛlɛya sɔrɔ u kamankun yɔrɔ la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔw ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara kɛ minnu bɛ baara kɛ ni farikolo sanfɛla ye kosɛbɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi barisa a bɛ se ka kamankunw tansiyɔn nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, wa a bɛ se ka joginw bali, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka kɛɲɛ ni aw kamankun ye, o kɔ aw bɛ aw kɔkili kɔrɔta ka aw bolo se ka maga aw kininbolo kamankun na, i n’a fɔ aw bɛ aw yɛrɛ gosi aw kɔ la.
- Aw bɛ aw kininbolo minɛ ni aw kininbolo ye nɔgɔya la ka a gɛrɛ aw fari la walasa ka a sɔgɔli juguya, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ninakili cogo kelen na.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni a kɛrɛw wuli, ka segin fɛɛrɛw kan minnu bɛ kɛ bolokɔni kiniyanfan fɛ.
Tips untuk Melakukan Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- **Formulaire propre**: Aw ye aw jija ka stretch kɛ ni foroko ɲuman ye. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ka u wuli ka u kɛ sɛrɛkili misɛnniw ye, ka dɔ fara u bonya kan dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw kɔkiliw walima aw bolokɔniw kuru, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
- **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: A nafa ka bon ka wuli-ka-bɔ-sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
- **Finakili**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ lamaga daminɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ sɛrɛkili dafa. Ninakili ɲuman bɛ dɛmɛ ka oksizɛni don aw farikolo la ani ka dɔ fara...
Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rotation Shoulder Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan kamankunw na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ ni fanga ye. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura bɛɛ, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Sanfɛla kamankun sɔgɔli : Nin cogoya in na, i bɛ i bolo kelen kɔrɔta i kun sanfɛ, k’a kɔrɔta kɔkili la ani ka kɔkili sama nɔgɔya la ni i bolo kɔrɔtalen ye.
- Kɔnɔbara kɔfɛla sɔgɔli : Nin sɔgɔli in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw bolo fila bɛɛ se aw kɔ kɔfɛ, kelen bɛ bɔ san fɛ, kelen bɛ bɔ duguma, k’a ɲini ka aw bolow kɛ ɲɔgɔn fɛ.
- Dala sɔgɔli: O ye ka jɔ da dɔ kɔnɔ, ka i bolow bila da lamini fan fila bɛɛ la ani ka i biri ɲɛfɛ walasa ka i kamankun fasaw kɔrɔta.
- Towel Shoulder Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni tobilikɛminɛn walima sirilan ye; i b'a minɛ i bolo kelen na, k'a fili i kamankun kan, ka sɔrɔ k'a minɛ ni i bolo tɔ kelen ye i kɔ kɔfɛ, ka samali nɔgɔman dɔ da.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- "Arm Circles" ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Rotation Shoulder Stretch dafa. A bɛ baara kɛ ni deltoid farikolow barika bonya ye ani ka dɔ fara kamankun joli lamagacogo kan, o min bɛ dɔ fara jiginni sɛgɛsɛgɛli nafa kan.
- "Wall Angels" degeliw fana bɛ Rotation Shoulder Stretch dafa. A bɛ jɔcogo ɲɛ ani ka farikolo yɔrɔw barika bonya kamankunw ni kɔ sanfɛla lamini na, o bɛ baara kɛcogo ɲuman dɛmɛ ani ka nɔ bɔ ni i bɛ kamankun jiginni kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Yɛlɛma-yɛlɛma Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jiginni
- Farikolo girinya kamankunw degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na
- Farikolo girinya jiginni kamankun sɔgɔli
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jiginni ni farikolo girinya ye
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kamankunw barika bonya
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kamankun kɛnɛya ma
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga-lamagali farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya kamankun jiginni degeliw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ jiginni walasa ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ