Vastus Lateralis ye min bɛ wele ko Vastus Lateralis

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Vastus Lateralis ye min bɛ wele ko Vastus Lateralis

Vastus Lateralis degeliw ye fanga dege baara ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ senkɔni naani jɔli kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛnɛma farikolo, ka sen fanga ni a sabatili bonya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ sen fasaw barikamaw de wajibiya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni farikolo balansi ni kolotugudaw sabatili sabatili ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Vastus Lateralis ye min bɛ wele ko Vastus Lateralis

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila senna-tɛgɛrɛ-masin kan ni aw kɔ bɛ kɛ ka a kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ ni fɛn dɔ ye min bɛ kɛ ni fɛn dɔ ye.
• Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw cɛmancɛ ma, aw ɲɛfɛ plateforme kan, aw bɛ aw jija aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma dɔɔni. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ plateforme jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri fo ka se degere 90 ma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ plateforme gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw senkɔniw ni aw senkɔniw ye, ka aw jija aw senw janya bɛrɛbɛrɛ nka aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw hakili to a la ka ninakili bɔ ni aw bɛ plateforme gɛrɛntɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma.

Tips untuk Melakukan Vastus Lateralis ye min bɛ wele ko Vastus Lateralis

• Aw bɛ aw fari sumaya: I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, aw bɛ aw fari sumaya sani aw ka aw ka vastus lateralis kɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joli bɔli caya farikolo yɔrɔw la, ka dɔ bɔ joginni farati la. Jog nɔgɔman walima sɔgɔsɔgɔninjɛ fangama dɔw ka ɲɛsin i cɛmancɛw ni i kɔkiliw ma, o bɛ se ka kɛ i fari sumayacogo ɲuman ye.
• Dɔɔni dɔɔni fanga: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni a girinya dɔgɔyali ye ni aw bɛ baara kɛ ni masin ye. Aw bɛ dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo fanga bɛ ka bonya. Ni aw b’a ɲini ka fɛn girinmanw kɔrɔta joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka jogin jugumanw yɛrɛ bila mɔgɔ la.

Vastus Lateralis ye min bɛ wele ko Vastus Lateralis Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Vastus Lateralis ye min bɛ wele ko Vastus Lateralis?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Vastus Lateralis degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni girinya tɛ a la fewu, ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa i kana jogin. Vastus Lateralis ye i ka senkɔni naani yɔrɔ dɔ ye, wa farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka nin farikolo in laɲini, olu dɔw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogonw ani senw digidigi ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka fɛɛrɛ ɲuman jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Vastus Lateralis ye min bɛ wele ko Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus ye farikolo yɔrɔ jan ye, min bɛ taa ka taa a fɛ ka jigin cɛya la.
• Vastus Lateralis Brevis ye farikolo yɔrɔ surun ye, a fiɲɛw tɛ janya fo ka se cɛya ma.
• Vastus Lateralis Accessorius ye farikolo yɔrɔ wɛrɛ ye min bɛ sɔrɔ mɔgɔ dɔw la tuma dɔw la.
• Vastus Lateralis Bifidus ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min kɔnɔ farikolo bɛ tila ka kɛ yɔrɔ fila ye minnu tɛ kelen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Vastus Lateralis ye min bɛ wele ko Vastus Lateralis?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ vastus lateralis de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u bɛ gɛnɛgɛnɛ janya ni a kɔrɔta hakɛ caman ɲini, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni a muɲuli ɲɛ.
• Senw digidigi : Sen digidigi degeliw bɛ doni caman da vastus lateralis kan, barisa a bɛ gɛnɛgɛnɛ janya ka a kɛlɛ, o bɛ farikolo fanga ni a bonya bonya.