Vastus Medialis (banakisɛ min bɛ wele ko Vastus Mediaalis).

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Vastus Medialis (banakisɛ min bɛ wele ko Vastus Mediaalis).

Vastus Medialis farikoloɲɛnajɛ bɛ senkɔni naani kɔnɔna barika bonya fɔlɔ, ka gɛnɛgɛnɛ sabatili sabati ani ka sen bɛɛ fanga sabati. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ gɛnɛgɛnɛ joginw na, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga ni a sabatili ɲɛ. Ni aw sen bɛ nin wale in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka balansi ni jɛɲɔgɔnya ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Vastus Medialis (banakisɛ min bɛ wele ko Vastus Mediaalis).

• Aw bɛ aw senw bila barajuru jukɔrɔ, aw senkɔniw bɛ ɲɔgɔn labɛn ni barajuru ye ani aw senw bɛ u ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ girinya kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw janya fo aw senw ka surun ka tilennen to nka aw bɛ aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ka sɔrɔ ka girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ lamaga bɛɛ la walasa ka vastus medialis farikolo sen don a la ka ɲɛ.

Tips untuk Melakukan Vastus Medialis (banakisɛ min bɛ wele ko Vastus Mediaalis).

• **Aw ka aw fari sumaya**: Sani aw ka aw ka vastus medialis farikoloɲɛnajɛ daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka aw fari sumaya ka ɲɛ. O bɛ dɔ fara joli bɔli kan aw farikolo la, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Sumaya ɲuman bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye minnu bɛ kɛ ni dusukun tantanni ye walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni fanga ye.
• **Aw kana doni girinya kojugu**: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka girinya caman fara a kan joona kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kɛ aw lafiya la

Vastus Medialis (banakisɛ min bɛ wele ko Vastus Mediaalis). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Vastus Medialis (banakisɛ min bɛ wele ko Vastus Mediaalis).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Vastus Medialis farikoloɲɛnajɛw kɛ. Vastus Medialis ye farikolo naani dɔ ye min bɛ ɲɛgɛnɛsira naani kulu la wa a nafa ka bon gɛnɛgɛnɛ sabatili la. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye minnu fanga ka dɔgɔn, ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana joginni si sɔrɔ. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, n’olu bɛ Vastus Medialis laɲini, olu dɔw ye senna-tɛgɛrɛw ye, senw digidigi, ani fogonfogonw. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka aw bilasira farikoloɲɛnajɛw la walasa ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Vastus Medialis (banakisɛ min bɛ wele ko Vastus Mediaalis).?

• Vastus Medialis Longus ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o bɛ tali kɛ nin farikolo kulu in ka fiɲɛ janw na.
• Vastus Medialis Proximalis bɛ tali kɛ farikolo yɔrɔ la min ka surun farikolo cɛmancɛ la.
• Vastus Medialis Distalis ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ yɔrɔ jan farikolo cɛmancɛ la.
• Vastus Medialis Lateralis ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ sɔrɔ cɛya kɛnɛma fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Vastus Medialis (banakisɛ min bɛ wele ko Vastus Mediaalis).?

• Squats: Squats ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikolo kulu caman ye, Vastus Medialis fana sen bɛ o la. Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ jigin ni sanfɛ, o bɛ o farikolo in wajibiya ka sɔgɔsɔgɔ ani ka lafiya, o la, farikolo bɛ bonya ani ka fanga di a ma.
• Fogonfogon: Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka Vastus Medialis baara. Fogonfogon ɲɛfɛla lamagacogo bɛ degun bila o farikolo yɔrɔ in na, o b’a wajibiya ka baara kɛ walasa ka gɛnɛgɛnɛ sabati ani ka a lamagacogo kɔlɔsi, o la a fanga ni a muɲuli bɛ ɲɛ.