Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta
Weighted Side Lying Side Neck Raise ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min dabɔra ka kɔ fasaw barika bonya ani ka u ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sternocleidomastoïde ni upper trapezius. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ ka kɔ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, o bɛ se ka baara bɛɛ kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ kɔ joginw farati la. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔ gɛlɛya nɔgɔya, ani ka hali ninakilicogo ɲuman dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta
- Aw bɛ aw farikolo tilennen to ani ka aw kunkolo bɛn aw farikolo ma.
- Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka baara kɛ ni aw kɔ kɛrɛ fɛ farikolo yɔrɔw ye.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka degeliw kɛ ni girinya ye aw kun fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta
- Kisɛya bɛnnen: Aw kana baara kɛ ni girinya gɛlɛnw ye. Kɔnɔnatumu ye yɔrɔ nɔgɔlen ye wa ni aw ye girinya girinmanw ta, o bɛ se ka farikolo degun ani ka joginda bila mɔgɔ la. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. A girinya ka kan ka minɛ aw kun kɛrɛ fɛ, a man kan ka minɛ sanfɛ walima kɔ la.
- Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw kɔ kɔrɔta fo ka se aw seko ma, ka a minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Ni i kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginni kɛ.
- Aw bɛ aw kɔ to ka ɲɛ: A nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani ka a to a kana kɛ
Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Side Lying Side Neck Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana degun walima ka jogin. A nafa ka bon fana ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege sani i ka girinya caman fara a kan. Ni i ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ si kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.
Apakah variasi umum bagi Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta?
- Kɔrɔ jɔlen : Nin cogoya in na, i bɛ jɔ ka jɔ, ka i bolo da i kun kɛrɛ fɛ, ka i kun sama nɔgɔya la ka taa i kamankun fan fɛ.
- Kɔnɔbara dacogo: Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw bɛ aw da yɔrɔ flakɛlen kan, ka aw bolo da aw kun kɛrɛ fɛ, ka degun dɔɔni dɔɔni kɛ ni aw b’a ɲini ka maga aw tulo la ka se aw kamankun ma.
- Yoga kɔkili sɔgɔli: Nin cogoya in bɛ yoga kɛcogo dɔ kɛ, i bɛ sigi i senkɔniw kan, k’i bolo da i kun kɛrɛ fɛ, ka i kun sama nɔgɔya la ka taa i kamankun fan fɛ.
- Resistance Band Neck Exercise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye. Aw bɛ bandi minɛ ni aw bolo fila ye, k’a bila aw kun kɛrɛ fɛ, ka a kɛlɛ ni dususuma ye i n’a fɔ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta?
- Seated Cable Row ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la barisa a bɛ dɛmɛ ka kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw barika bonya, ka basigi barikama di ani ka jɔcogo ɲuman di kɔ degeliw ma i n’a fɔ Weighted Side Lying Side Neck Raise.
- A laban na, Face Pull degeliw bɛ Weighted Side Lying Side Neck Raise dafa barisa a bɛ kɔfɛ deltoids, rhomboids ani rotator cuff muscles laɲini, o bɛɛ nafa ka bon kɔ ni kamankun bɛɛ kɛnɛya ni sabatili la.
Kata kunci berkaitan dengan Weighted Side Lying Kɛrɛfɛla kɔ kɔrɔta
- Kɔnɔw ka farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni girinya ye
- Side Lying Neck Kɔrɔta
- Kɔnɔ barika bonya degeliw
- Weighted Side Neck Workout (Kɛrɛfɛla kɔkanna farikoloɲɛnajɛ).
- Side Lying Neck Kalan
- Kɔnɔnatumuw ka farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni girinya ye
- Lying Side Neck Kɔrɔtacogo
- Side Lying Weighted Neck Barikadon
- Kɔkolo farikolo jɔli farikoloɲɛnajɛ
- Weighted Side Lying Kɔ Fitness