Thumbnail for the video of exercise: Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

Profil Latihan

Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanGuling
Otot UtamaErector Spinae, Latissimus Dorsi
Otot SekunderGluteus Maximus, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

Roll Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka i ka jɔrɔnankow nɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi nɔgɔya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka kɔkolo kɛnɛya sabati, ka kɔ joginw farati dɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

  • Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, o kɔ aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni walasa aw farikolo ka kɛ degere 45 ye duguma.
  • Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ, ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma, ka sɔrɔ ka aw kɔkili dɔɔni dɔɔni ka jigin aw kɔ kan, kɔkolo ni kɔkolo, ka aw bolokɔniw janya.
  • Ni aw kɔ kɛra fla ye bɔgɔdaga kan, aw bɛ aw bolokɔniw janya ka segin ka segin dɔɔni dɔɔni ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw sama ka taa san fɛ.
  • Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka lamaga-lamagaliw kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

  • Foroko ɲuman: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na Roll Back Stretch waati la, o ye ka sɛbɛncogo ɲuman mara. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka kɛ bulama ye ni aw bɛ segin kɔ ani ka aw dawolo don aw disi la. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ flakɛ walima ka aw kun kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin.
  • Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Roll Back Stretch ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna a to aw bɛ farikolo laɲinitaw kɔrɔta ka ɲɛ ani aw tɛ baara kɛ ni fanga ye walasa ka lamaga dafa.
  • Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw sigilen don ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin kɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw lamagacogo ɲɛ ani ka aw yɛrɛ minɛ, wa a bɛ se fana k’aw dɛmɛ ka don a kɔnɔ ka taa a fɛ

Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Back Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ k’a kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka ladamuni ni aw fanga bɛ ka bonya. A ka ɲi fana ka farikoloɲɛnajɛ kalanfa dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).?

  • The Standing Roll Back Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ jɔ ka jɔ, o kɔ aw bɛ kɔkolow wuli dɔɔni dɔɔni kɔkolo ni kɔkolo, o bɛ a to aw bolokɔniw ka jɛngɛ ka lajɔ ani ka aw kunkolo jigin ka taa duguma.
  • Gɛnɛgɛnɛ wulilen kɔ sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ gɛnɛgɛnɛ na, i bɛ i kɔ wuli dɔɔni dɔɔni ka i dawolo don i disi la, ka i kɔ ni i kɔ fasaw kɔrɔta.
  • Kɔfɛla sɔgɔli ni yoga bololanɛgɛ ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni yoga bololanɛgɛ ye walasa k’i kɔ dɛmɛ n’i bɛ segin kɔfɛ, o bɛ a to i ka se ka i senw kɔrɔta ka dun ani ka dɛmɛ wɛrɛ fara a kan.
  • Supine Roll Back Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan yoga-minɛn kan, o kɔ i bɛ i gɛnɛgɛnɛw sama dɔɔni dɔɔni ka don i disi la ani ka i yɛrɛ lamaga dɔɔni dɔɔni kɛrɛ ni kɛrɛ fɛ, ka duguma yɔrɔ kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).?

  • Denmisɛnw ka cogoya: Nin yoga kɛcogo in bɛ Roll Back Stretch dafa barisa a bɛ sinsin fana kɔ fasaw ni kɔkolo sɔgɔli kan. A bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba di, min bɛ mɔgɔ lafiya, min bɛ dɛmɛ ka kɔkolo janya ani ka a labɛn, ka a kɛcogo ɲɛ ani ka degun ni sɛgɛn dɔgɔya.
  • Seated Forward Bend: Nin sɔgɔli in bɛ Roll Back Stretch dafa ni a bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini. A bɛ dɛmɛ ka kɔkolo janya ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ, o bɛ se ka Roll Back Stretch nafa bonya ani ka joginni farati dɔgɔya.

Kata kunci berkaitan dengan Roll Back Stretch (Kɔ̀rɔbalen kɔfɛ).

  • Roll Back Stretch Degeliw
  • Kɔkolo sɔgɔli ni Roll ye
  • Roll Exercise ka ɲɛsin kɔ ma
  • Kɔdimi madali Roll Exercise
  • Roll Back Stretch farikoloɲɛnajɛ
  • Baara kɛ ni Roll ye walasa ka kɔsegin
  • Fitness Roll Back Stretch (Kɔnɔnafili).
  • Roll Back Stretching Fɛɛrɛ
  • Farikoloɲɛnajɛ Roll for Back Stretch
  • Kɔkolo Muscle Stretch ni Roll ye