আর্ম চেনাশোনা
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি আর্ম চেনাশোনা
আর্ম সার্কেল হল একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার বাহু, কাঁধ এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি ব্যক্তিগত ক্ষমতার সাথে মেলে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে, তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং তাদের কাঁধের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়াতে আর্ম সার্কেল করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল আর্ম চেনাশোনা
- আপনার বাহুগুলিকে সোজা রেখে ধীরে ধীরে ছোট বৃত্তাকার গতি তৈরি করে শুরু করুন।
- আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃত্তের আকার বাড়ান।
- প্রায় 10-15 সেকেন্ড পরে, চেনাশোনাগুলির দিকটি বিপরীত করুন।
- এই অনুশীলনটি প্রায় এক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান বা যতক্ষণ না আপনি কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করছেন।
করার জন্য টিপস আর্ম চেনাশোনা
- আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: দ্রুত, ঝাঁকুনি চলাফেরা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।
- আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত এবং সোজা ব্যায়াম জুড়ে। আপনার কনুই বাঁকানো ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমাতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- এটি অতিরিক্ত করবেন না: ছোট চেনাশোনা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আকার বাড়ান কারণ আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হবে। আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনার গতির পরিধিকে অতিরিক্ত বাড়ালে স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে আপনার কাঁধ এবং বাহুকে লক্ষ্য করে, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে
আর্ম চেনাশোনা প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন আর্ম চেনাশোনা?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই আর্ম সার্কেল ব্যায়াম করতে পারেন। কাঁধকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। কেবলমাত্র ছোট চেনাশোনাগুলি দিয়ে শুরু করা নিশ্চিত করুন এবং শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে আকার বাড়ান৷ যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন আর্ম চেনাশোনা?
- ব্যাকওয়ার্ড আর্ম সার্কেল: ফরোয়ার্ড আর্ম সার্কেলের মতই, কিন্তু এই পরিবর্তনে বৃত্তগুলি পিছন দিকে তৈরি করা হয়।
- বড় হাতের চেনাশোনা: ছোট, নিয়ন্ত্রিত চেনাশোনাগুলির পরিবর্তে, এই বৈচিত্রটি আপনার বাহু দিয়ে বৃহত্তর বৃত্ত তৈরি করে, যা কাঁধে এবং পিছনের আরও পেশীকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- উপবিষ্ট বাহু চেনাশোনা: এই বৈচিত্র তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে অসুবিধা হতে পারে। একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার হাতের বৃত্তগুলি সম্পাদন করুন।
- ওজনযুক্ত আর্ম চেনাশোনা: একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, হাতের বৃত্তগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার হাতে হালকা ওজন ধরে রাখুন। এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এবং আপনার বাহু ও কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ আর্ম চেনাশোনা?
- ডাম্বেল শোল্ডার প্রেসগুলি আর্ম সার্কেলগুলিকে ভালভাবে পরিপূরক করে, কারণ তারা বিশেষভাবে ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, কাঁধের শক্তি এবং পেশীর সংজ্ঞা প্রদান করে, যা সামগ্রিক কাঁধের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতার জন্য উপকারী যা আর্ম সার্কেলগুলি প্রচার করে।
- সবশেষে, পাশ্বর্ীয় উত্থাপনগুলি আর্ম সার্কেলের আরেকটি ভাল পরিপূরক, তারা পার্শ্বীয় ডেল্টোয়েড এবং উপরের ফাঁদে ফোকাস করে, কাঁধের প্রস্থ এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের নান্দনিকতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা আর্ম সার্কেলগুলি প্রদান করে এমন সাধারণ কাঁধের কন্ডিশনিংয়ের সাথে ভাল কাজ করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড আর্ম চেনাশোনা
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- আর্ম সার্কেল ওয়ার্কআউট
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- হাত ঘোরানোর ব্যায়াম
- কাঁধের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- বাহু বৃত্ত আন্দোলন
- কাঁধের গতিশীলতার ব্যায়াম
- আর্ম সার্কেল ফিটনেস রুটিন
- কাঁধের শক্তির জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন কাঁধ কন্ডিশনার