সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ
সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা কাঁধের পেশীতে নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বিশেষ করে ফ্লেক্সার, ডিপ্রেসার এবং রিট্র্যাক্টরদের লক্ষ্য করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যারা খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকে যা কাঁধের সাথে জড়িত থাকে বা যারা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং কাঁধের উত্তেজনা হ্রাস করতে চায় তাদের জন্য। আপনার ফিটনেস রুটিনে এই প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার কাঁধের গতিশীলতা বাড়াতে, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ
- আপনার ডান হাতটি কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে সোজা করে প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন।
- আপনার কাঁধে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত হালকা চাপ প্রয়োগ করে আপনার বাম হাত ব্যবহার করে আপনার ডান হাতটি আপনার সারা শরীর জুড়ে আলতো করে টানুন।
- প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, প্রসারিত জুড়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া নিশ্চিত করুন।
- প্রসারিতটি ছেড়ে দিন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে অন্য দিকে একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে চালান। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা পেশীতে চাপ দিতে পারে। এটি একটি সাধারণ ভুল যা অনেক লোক করে। মনে রাখবেন, এই প্রসারিত কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ থেকে আসে, গতি নয়।
- সঠিক বাহুর অবস্থান: আপনার বাহুগুলি 90-ডিগ্রি কোণে থাকা উচিত এবং আপনার তালু নীচের দিকে রয়েছে। আপনার বাহু অতিরিক্ত প্রসারিত করা বা সেগুলিকে খুব বেশি বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং স্ট্রেচের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: প্রসারিত করার সময়, আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে ভুলবেন না। এর অর্থ হল সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধ নিচে এবং পিছনে টানুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল জড়িত না হয়ে কেবল অস্ত্র সরানো
সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ?
হ্যাঁ, নতুনরা সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটি একটি মৃদু প্রসারিত দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আঘাত এড়াতে নমনীয়তা উন্নত হয়। এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক কৌশলের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ স্বতন্ত্র গাইড শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ?
- লাইং ডাউন শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি একটি মাদুর বা বেঞ্চে আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকেন, যা একটি ভিন্ন কোণ এবং সম্ভাব্য গভীর প্রসারিত করে।
- ওয়াল-অ্যাসিস্টেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ প্রসারিত করতে সহায়তা করার জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করে, যা আপনাকে আরও সহজে তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচে অতিরিক্ত টান এবং চ্যালেঞ্জ প্রদানের জন্য একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা জড়িত।
- যোগ বল শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার নিম্ন শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি যোগ বল ব্যবহার করেন, যা আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে এবং প্রসারিত করার সময় ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ?
- রিভার্স ফ্লাই: এই ব্যায়ামটি রম্বয়েড এবং পিছনের ডেল্টোয়েড, পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যা সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচের সময় নিযুক্ত থাকে, যা কাঁধের জয়েন্টের গতি এবং স্থিতিশীলতার পরিসর উন্নত করতে সহায়তা করে।
- পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: এই ব্যায়ামটি পার্শ্বীয় ডেল্টোয়েড এবং সুপ্রাসপিনাটাস, পেশী যা সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচের সাথে জড়িত, এর উপর কাজ করে, এইভাবে কাঁধের সামগ্রিক গতিশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাস বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সিটেড শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার স্ট্রেচ
- উপবিষ্ট কাঁধ প্রসারিত
- বডিওয়েট শোল্ডার ফ্লেক্সর ওয়ার্কআউট
- শোল্ডার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- সিটেড শোল্ডার ডিপ্রেসার ব্যায়াম
- কাঁধের শক্তির জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম
- শোল্ডার ফ্লেক্সর ডিপ্রেসার রিট্র্যাক্টর স্ট্রেচ
- বসা বডিওয়েট শোল্ডার ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজনের সাথে কাঁধ স্ট্রেচিং