ওভারহেড তালি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ওভারহেড তালি
ওভারহেড ক্ল্যাপ হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে, বিশেষ করে কাঁধ, বাহু এবং পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট, কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে৷ উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় বাড়াতে ব্যক্তিরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওভারহেড তালি
- আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তর পর্যন্ত বাড়ান, আপনার হাতের তালু মেঝেতে মুখ করে সোজা আপনার পাশে প্রসারিত করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন, সেগুলিকে সোজা রাখুন, যতক্ষণ না আপনার হাত তালির গতিতে মিলিত হয়।
- সোজা হাতের অবস্থান বজায় রেখে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার বাহুগুলিকে কাঁধের স্তরে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার ভঙ্গি সোজা রাখা এবং ব্যায়াম জুড়ে আপনার নড়াচড়া মসৃণ রাখা নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ওভারহেড তালি
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ওভারহেড ক্ল্যাপ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। আপনার বাহু বন্যভাবে দুলানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় বাড়ান, তারপরে আপনার মাথার উপরে হাততালি দিন এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে কাঁধের উচ্চতায় ফিরিয়ে আনুন।
- সম্পূর্ণ আর্ম এক্সটেনশন: নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সময় আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করেছেন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল অস্ত্রগুলিকে পুরোপুরি প্রসারিত না করা, যা অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
- তাড়াহুড়ো করবেন না: নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো না করে একটি স্থির গতিতে অনুশীলনটি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে সহায়তা করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- গা গরম করা:
ওভারহেড তালি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ওভারহেড তালি?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ওভারহেড ক্ল্যাপ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা কাঁধের গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন ওভারহেড তালি?
- একক আর্ম ওভারহেড ক্ল্যাপ: উভয় বাহু তোলার পরিবর্তে, আপনি আপনার বাম এবং ডান হাতের মধ্যে বিকল্প করুন, যা আপনার সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ওয়েটেড ওভারহেড ক্ল্যাপ: ব্যায়ামের সময় আপনার হাতে হালকা ডাম্বেল বা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ধরে রাখা তীব্রতা বাড়াতে পারে এবং আপনার পেশীকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
- ওভারহেড ক্ল্যাপ উইথ স্কোয়াট: নড়াচড়ায় একটি স্কোয়াট যোগ করা একই সময়ে আপনার নীচের শরীরে কাজ করে, এটিকে পুরো শরীরের ব্যায়াম করে তোলে।
- ওভারহেড ক্ল্যাপ উইথ জাম্পিং জ্যাক: ওভারহেড ক্ল্যাপকে জাম্পিং জ্যাকের সাথে মিশ্রিত করা ব্যায়ামে একটি কার্ডিও উপাদান যোগ করে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওভারহেড তালি?
- পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: এই অনুশীলনটি পার্শ্বীয় ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, যা ওভারহেড তালির সময় ওভারহেড নড়াচড়া এবং স্থায়িত্বে সহায়তা করে, আন্দোলনকে আরও দক্ষ এবং নিয়ন্ত্রিত করে।
- পুশ-আপস: পুশ-আপগুলি পেক্টোরাল পেশী, ট্রাইসেপস এবং অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েডগুলিতে কাজ করে, যার সবকটিই ওভারহেড ক্ল্যাপের সময় নিযুক্ত থাকে, এইভাবে ওভারহেড ক্ল্যাপ আরও ভালভাবে সম্পাদনের জন্য এই পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ওভারহেড তালি
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- ওভারহেড ক্ল্যাপ ওয়ার্কআউট
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- কাঁধের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- ওভারহেড তালি ব্যায়াম কৌশল
- ওভারহেড ক্ল্যাপ কিভাবে করবেন
- উপরের শরীরের জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- কাঁধ টোনিং ব্যায়াম
- অ-সরঞ্জাম কাঁধের ওয়ার্কআউট
- কাঁধের পেশীর জন্য ওভারহেড তালি