তির্যক Crunches মেঝে
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তির্যক Crunches মেঝে
তির্যক ক্রাঞ্চস ফ্লোর তির্যক পেশীগুলিকে টার্গেট করা এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম, একটি আরও সংজ্ঞায়িত কোমররেখা এবং উন্নত মূল স্থিতিশীলতায় অবদান রাখে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটিকে একজনের দক্ষতার স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা কেবল তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করতে নয় বরং তাদের সামগ্রিক শারীরিক শক্তি, ভারসাম্য এবং ভঙ্গি উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তির্যক Crunches মেঝে
- আপনার পা একদিকে ঘোরান যাতে আপনার বাইরের উরু মাটিতে বিশ্রাম নেয়, আপনার হাঁটু একসাথে রেখে।
- আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে আপনার তির্যক পেশী ব্যবহার করে ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড় টানছেন না বরং লিফ্টটি সম্পাদন করার জন্য আপনার কোরকে জড়িত করছেন।
- আন্দোলনের শীর্ষে একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকের জন্য একই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস তির্যক Crunches মেঝে
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: কার্যকর তির্যক ক্রাঞ্চের চাবিকাঠি হল আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা। আপনি মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীর তুলছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার তির্যক ব্যবহার করছেন এবং আপনার ঘাড় বা পিঠে চাপ দিচ্ছেন না। একটি সাধারণ ভুল হল ঘাড়ে টানা, যা স্ট্রেন বা আঘাতের কারণ হতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে উত্তোলন গতি আপনার মূল পেশী থেকে আসে।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন। crunches মাধ্যমে তাড়াহুড়ো অনুপযুক্ত ফর্ম এবং কম কার্যকর ফলাফল হতে পারে. পরিবর্তে, প্রতিটি ক্রাঞ্চের গুণমানের উপর ফোকাস করুন, আপনার কাঁধটি বিপরীত হাঁটুর দিকে তুলুন এবং তারপর নিয়ন্ত্রণের সাথে নীচে নামুন।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ
তির্যক Crunches মেঝে প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তির্যক Crunches মেঝে?
হ্যাঁ, নতুনরা তির্যক ক্রাঞ্চস ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা এবং আপনার শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অনুশীলনটি তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা পেটের এলাকার পাশে অবস্থিত। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ, তাই নতুনরা প্রথমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীর তত্ত্বাবধান করতে চাইতে পারেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন তির্যক Crunches মেঝে?
- কেবল তির্যক ক্রাঞ্চ: এই বৈচিত্রটি একটি কেবল মেশিন ব্যবহার করে, যা আপনাকে আপনার ফিটনেস স্তর অনুসারে আপনার ওয়ার্কআউটের প্রতিরোধ এবং তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে দেয়।
- স্ট্যান্ডিং তির্যক ক্রাঞ্চ: মেঝেতে ব্যায়াম করার পরিবর্তে, আপনি দাঁড়িয়ে এটি করতে পারেন, যা আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
- তির্যক ক্রাঞ্চস উইথ লেগ রেইজ: এই বৈচিত্রটি লেগ রেইসের সাথে তির্যক ক্রাঞ্চসকে একত্রিত করে, যা আপনার নিচের অ্যাবসের জন্য একটি অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- টুইস্টিং তির্যক ক্রাঞ্চ: এই প্রকরণে ক্রাঞ্চের শীর্ষে একটি মোচড় জড়িত, যা তির্যক এবং মূল পেশীগুলিকে আরও যুক্ত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তির্যক Crunches মেঝে?
- তক্তা: তক্তাগুলি তির্যকগুলি সহ সমগ্র কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে তির্যক ক্রাঞ্চ মেঝে সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।
- সাইকেল ক্রাঞ্চস: এগুলির মধ্যে একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলন জড়িত যা তির্যক এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে, একটি ব্যাপক পেটের ব্যায়াম প্রদান করে যা তির্যক ক্রাঞ্চের মেঝেতে তির্যকগুলির উপর ফোকাসকে পরিপূরক করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তির্যক Crunches মেঝে
- Oblique Crunches workout
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- obliques জন্য মেঝে ব্যায়াম
- কোমর স্লিমিং ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন তির্যক crunches
- বাড়িতে কোমরের ব্যায়াম
- কোন সরঞ্জাম তির্যক workouts
- তির্যক মেঝে crunches ব্যায়াম
- সাইড অ্যাবসের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমর টোনিং বডিওয়েট ব্যায়াম
Do তির্যক Crunches মেঝে in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
