বক্সিং ব্লক

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বক্সিং ব্লক

বক্সিং ব্লক হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যার মধ্যে নতুন যারা একটি মজাদার, উচ্চ-শক্তির ওয়ার্কআউট খুঁজছেন এবং ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রশিক্ষণের রুটিনকে বৈচিত্র্যময় করার লক্ষ্যে। সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতার প্রচার করার সময় লোকেরা ক্যালোরি পোড়াতে, স্ট্রেস উপশম করতে এবং আত্মরক্ষার দক্ষতা বৃদ্ধি করার ক্ষমতার জন্য বক্সিং ব্লক বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বক্সিং ব্লক

• যখন একটি ঘুষি আসে, তখন আপনার সামনের হাতটি ব্যবহার করুন (ডান হাতের লোকেদের জন্য বাম হাত, বা বাম হাতের লোকদের জন্য ডান হাত) আপনার সারা শরীর জুড়ে আপনার হাত সরিয়ে এটিকে ব্লক করুন।
• আপনার হাতের তালু ইনকামিং পাঞ্চের দিকে মুখ করা উচিত এবং আপনার কনুই সামান্য বাঁকানো উচিত।
• পাঞ্চ ব্লক করার পরে, অবিলম্বে আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার হাত পিছনে আনুন.
• প্রতিটি ইনকামিং পাঞ্চের জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে আপনার মুখ রক্ষা করার জন্য আপনার অন্য হাতটি উপরে রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস বক্সিং ব্লক

• **কিপ ইওর হ্যান্ডস আপ:** একটি সাধারণ ভুল হল আপনার হাত খুব নিচে নামানো, যা আপনার মুখ এবং শরীরের উপরের অংশ উন্মুক্ত করে দেয়। আপনার পাঁজর রক্ষা করার জন্য সর্বদা আপনার হাত উপরে রাখুন, আপনার মুখের কাছে, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• **আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন:** ব্লক করা শুধু আপনার অস্ত্র ব্যবহার করা নয়; এটা আপনার পুরো শরীর জড়িত. আপনার ধড় ঘোরান এবং পাঞ্চের প্রভাব শোষণ করতে আপনার ওজন স্থানান্তর করুন এবং এটিকে আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন। এটি আপনার বাহু এবং কাঁধের চাপ কমাতে এবং আপনার ব্লকের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
• **পঞ্চকে দূরে ঠেলে দেবেন না:** আরেকটি সাধারণ ভুল হচ্ছে পাঞ্চটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করা। এটি আপনাকে নিক্ষেপ করতে পারে

বক্সিং ব্লক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বক্সিং ব্লক?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বক্সিং ব্লক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা বা একজন শিক্ষানবিশ বক্সিং ক্লাস নেওয়া উপকারী হতে পারে। আপনার শক্তি এবং দক্ষতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বাড়াতে মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন বক্সিং ব্লক?

• ক্রস-আর্ম ব্লক হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে একজন বক্সার তাদের মুখ বা শরীরের সামনে তাদের বাহুগুলিকে শুষে নিতে বা ঘা শোষণ করতে পারে।
• প্যারি ব্লক হল একটি রক্ষণাত্মক পদক্ষেপ যেখানে বক্সার তাদের হাত ব্যবহার করে একটি ইনকামিং পাঞ্চ ডিফ্লেক্ট করে।
• শোল্ডার রোল ব্লকে বক্সার তাদের কাঁধ ব্যবহার করে প্রতিপক্ষের পাঞ্চকে ডিফ্লেক্ট করে, ক্ষতি কম করে।
• স্লিপ ব্লক হল একটি রক্ষণাত্মক পদক্ষেপ যেখানে বক্সার একটি আগত ঘুষি এড়াতে তাদের মাথা পাশে নিয়ে যায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বক্সিং ব্লক?

• পুশ-আপ: এগুলি শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, বিশেষ করে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ, যেগুলি বক্সিং ব্লকে ব্যবহৃত অত্যাবশ্যক পেশী, তাই আপনার ব্লকগুলির শক্তি এবং কার্যকারিতা উন্নত করে৷
• শ্যাডো বক্সিং: এই ব্যায়ামটি বক্সিং ব্লক সহ বক্সিং-এ ব্যবহৃত নড়াচড়ার নকল করে, যা কৌশল, গতি এবং নির্ভুলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনার ব্লকগুলিকে আরও কার্যকর এবং সুনির্দিষ্ট করে তোলে।