জব. বক্সিং

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি জব. বক্সিং

বক্সিং-এ জ্যাব হল একটি মৌলিক ব্যায়াম যা গতি, নির্ভুলতা এবং সমন্বয় বাড়ায়, এটি নতুন এবং অভিজ্ঞ বক্সার উভয়ের জন্যই উপকারী করে তোলে। এটি তাদের বক্সিং দক্ষতা উন্নত করতে চাওয়া বা কেবল একটি গতিশীল, পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট করতে চাওয়া এমন যেকোন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। লোকেরা জ্যাব করা বেছে নিতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় না বরং মানসিক ফোকাস এবং শৃঙ্খলাকে তীক্ষ্ণ করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় অবদান রাখে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জব. বক্সিং

• আপনার মুষ্টিগুলি আপনার গালের হাড় পর্যন্ত বাড়ান, নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
• আপনার প্রতিপক্ষের মুখ বা শরীরের দিকে লক্ষ্য রেখে আপনার সীসা হাতটি সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার মুষ্টিটি ঘোরান যাতে আপনি ঘুষি মারলে আপনার হাতের তালু নিচের দিকে থাকে।
• জ্যাব অবতরণ করার পরে, আপনার মুখ রক্ষা করতে দ্রুত আপনার মুষ্টিটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং পাল্টা আক্রমণের জন্য নিজেকে উন্মুক্ত রাখতে এড়াতে আপনার নাগালের অতিরিক্ত বাড়াবেন না।

করার জন্য টিপস জব. বক্সিং

• **আপনার শরীর ব্যবহার করুন**: একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে ঘুষি শুধুমাত্র বাহুতে জড়িত। এই ক্ষেত্রে না হয়. শক্তি মাটি থেকে আসে, তাই পাঞ্চ চালাতে আপনার পা এবং নিতম্ব ব্যবহার করুন। আপনার সামনের পায়ে পিভট করুন এবং জ্যাব করার সময় আপনার নিতম্ব এবং ধড় ঘোরান। এটি শুধুমাত্র আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে না বরং পাল্টা ঘুষি থেকেও রক্ষা করবে।
• **আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন**: জ্যাব একটি দীর্ঘ-পরিসরের পাঞ্চ, তাই আপনার প্রতিপক্ষকে দূরত্বে রাখতে এটি ব্যবহার করুন। আপনি খুব কাছাকাছি হলে, আপনি শক্তি হারাবেন এবং পাঞ্চ পাল্টা করার জন্য নিজেকে উন্মুক্ত রেখে যাবেন। একটি নিক্ষেপ করার পরে সর্বদা আপনার হাত দ্রুত তার গার্ড পজিশনে ফিরিয়ে দিন

জব. বক্সিং প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন জব. বক্সিং?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই জ্যাব বক্সিং ব্যায়াম করতে পারে। এটি আসলে প্রথম পাঞ্চগুলির মধ্যে একটি যা নতুনরা বক্সিং শিখে। জ্যাব হল সীসার হাত দিয়ে নিক্ষেপ করা একটি দ্রুত, সোজা পাঞ্চ, যা ডান-হাতিদের জন্য বাম হাত এবং বাম-হাতিদের জন্য ডান হাত। এখানে একটি জ্যাব করার একটি সহজ উপায়: 1. একটি মৌলিক বক্সিং অবস্থানে দাঁড়ান। আপনি ডানহাতি হলে আপনার বাম পা সামনে থাকা উচিত, অথবা আপনি যদি বাম-হাতি হন তবে আপনার ডান পা সামনে থাকা উচিত। 2. সুরক্ষার জন্য আপনার মুখের সামনে আপনার মুষ্টি রাখুন। 3. সরাসরি আপনার সামনে আপনার সীসা হাত প্রসারিত করুন. 4. যখন আপনি ঘুষি দেবেন, আপনার হাতটি এমনভাবে ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু ঘুষির শেষে মেঝের দিকে মুখ করে থাকে। 5. আপনি জ্যাব করার পরে, দ্রুত আপনার মুখের সামনে তার আসল অবস্থানে আপনার হাত ফিরিয়ে নিন। আপনি একটি ঝাঁকুনি নিক্ষেপ করার সময় আপনার মুখ এবং শরীর রক্ষা করার জন্য আপনার অন্য হাত উপরে রাখতে ভুলবেন না

কি সাধারণ পরিবর্তন জব. বক্সিং?

• পাওয়ার জ্যাব: এটি বেসিক জ্যাবের একটি আরও শক্তিশালী সংস্করণ, যেখানে বক্সার একটি শক্তিশালী প্রভাব দেওয়ার জন্য পাঞ্চে আরও ওজন এবং ঘূর্ণন রাখে।
• দ্য ডাবল জ্যাব: এতে দ্রুত পরপর দুটি জ্যাব নিক্ষেপ করা জড়িত, যা প্রতিপক্ষকে দূরত্বে রাখতে বা পাওয়ার পাঞ্চ সেট আপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• দ্য বডি জ্যাব: মাথার দিকে লক্ষ্য করার পরিবর্তে, বক্সার প্রতিপক্ষের শরীরকে লক্ষ্য করে, প্রায়শই প্রতিপক্ষের গার্ডকে কম করতে বা তাদের গতি কমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
• ফেইন্ট জ্যাব: এটি একটি প্রতারণামূলক পদক্ষেপ যেখানে বক্সার একটি জ্যাব নিক্ষেপ করার ভান করে কিন্তু পিছিয়ে রাখে, প্রতিপক্ষের প্রতিক্রিয়া উস্কে দেওয়ার এবং ফলো-আপ পাঞ্চের জন্য একটি ওপেনিং তৈরি করার লক্ষ্যে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জব. বক্সিং?

• ভারী ব্যাগ ড্রিলস: এই ড্রিলগুলি কাঁধ, পিঠ এবং বাহু সহ একটি জ্যাবে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বারবার জোর দিয়ে একটি ভারী ব্যাগ আঘাত করে, যা শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতেও সাহায্য করে।
• স্পিড ব্যাগ ওয়ার্কআউট: এই ওয়ার্কআউটগুলি হাত-চোখের সমন্বয় এবং গতি বাড়ায়, কার্যকরী জ্যাবিংয়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বক্সারকে ধারাবাহিকভাবে একটি ছোট, দ্রুত চলমান ব্যাগে আঘাত করতে হয়।