বক্সিং ডান উপরের কাটা

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বক্সিং ডান উপরের কাটা

বক্সিং রাইট আপারকাট হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা শক্তি, সমন্বয় এবং তত্পরতা বিকাশ করে, প্রাথমিকভাবে বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এটি ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে বক্সার বা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস এবং শরীরের কন্ডিশনিং উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার ওয়ার্কআউট। এই অনুশীলনটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ঘুষি শক্তি, গতি এবং নির্ভুলতা বাড়াতে পারে, যারা তাদের যুদ্ধ দক্ষতা উন্নত করতে চায় বা তাদের ওয়ার্কআউটে একটি মজাদার, চ্যালেঞ্জিং উপাদান যোগ করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি পছন্দসই পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বক্সিং ডান উপরের কাটা

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার ডান মুষ্টি আপনার চিবুকের কাছে রাখুন, আপনার কনুইটি আপনার শরীরের মধ্যে আটকে রাখুন এবং আপনার বাম মুষ্টিটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
• আপনার ওজন আপনার পিছনের পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান পায়ে পিভট করুন, আপনার শরীরকে বাম দিকে মোচড় দিন।
• আপনার কনুই বাঁকা রেখে আপনার ডান মুষ্টিটি উপরের দিকে চালনা করুন, বুকের স্তরে আপনার সামনে একটি কাল্পনিক লক্ষ্য লক্ষ্য করুন।
• আপারকাট ডেলিভারির পরে, দ্রুত আপনার মুষ্টিটি আপনার চিবুকের কাছে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, প্রতিরক্ষা বা অন্য একটি ঘুষি নিক্ষেপ করার জন্য প্রস্তুত।

করার জন্য টিপস বক্সিং ডান উপরের কাটা

• ঘূর্ণন এবং শক্তি: একটি উপরের কাটার শক্তি আপনার শরীরের ঘূর্ণন থেকে আসে, শুধুমাত্র আপনার বাহু নয়। আপনার ধড় এবং পোঁদ বাম দিকে মোচড় দিন যখন আপনি ঘুষি নিক্ষেপ করবেন এবং আপনার পিছনের পা ধাক্কা দেবেন। এই ঘূর্ণন আপনার পাঞ্চ পিছনে শক্তি প্রদান করবে. একটি সাধারণ ভুল হল হাতের শক্তির উপর খুব বেশি নির্ভর করা, যা অকার্যকর ঘুষি এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• পাঞ্চিং টেকনিক: উপরের কাটা ছুঁড়ে দেওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু আপনার দিকে রয়েছে এবং আপনার মুষ্টি 90-ডিগ্রি কোণে রয়েছে। প্রতিপক্ষের চিবুক বা শরীরের দিকে লক্ষ্য রাখুন। করো না

বক্সিং ডান উপরের কাটা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বক্সিং ডান উপরের কাটা?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বক্সিং রাইট আপারকাট ব্যায়াম শিখতে এবং সম্পাদন করতে পারে। নড়াচড়াটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ফর্ম এবং কৌশলের মাধ্যমে গাইড করার জন্য প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক থাকা উপকারী হবে। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের হালকা তীব্রতার সাথে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং কৌশল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন বক্সিং ডান উপরের কাটা?

• রিয়ার রাইট আপারকাট: এটি একটি শক্তিশালী পাঞ্চ যা পিছনের হাত দিয়ে নিক্ষেপ করা হয়, অতিরিক্ত শক্তির জন্য আপনার শরীরের ঘূর্ণন ব্যবহার করে।
• কাউন্টার রাইট আপারকাট: এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক পদক্ষেপ যেখানে আপনি যখন আপনার প্রতিপক্ষ একটি ঘুষি ছুড়ে দেন তখন পাল্টা আক্রমণ হিসাবে আপনি একটি ডান আপারকাট নিক্ষেপ করেন।
• দ্য স্টেপ-ইন রাইট আপারকাট: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার প্রতিপক্ষের মধ্যে পা ফেলার সাথে আপনি আপারকাট নিক্ষেপ করে, দূরত্ব বন্ধ করে এবং আপনার পাঞ্চে ভরবেগ যোগ করে।
• দ্য বডি রাইট আপারকাট: এটি একটি ভিন্নতা যেখানে ঘুষি প্রতিপক্ষের শরীরকে লক্ষ্য করে, সাধারণত সৌর প্লেক্সাস বা পাঁজর, চিবুক বা মুখের পরিবর্তে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বক্সিং ডান উপরের কাটা?

• দড়ি লাফ: এই ক্রিয়াকলাপ ফুটওয়ার্ক, সমন্বয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায়, এগুলি সবই একজন বক্সারের পক্ষে একটি ভাল অবস্থান বজায় রাখতে এবং ভারসাম্য না হারিয়ে একটি শক্তিশালী ডান আপারকাট দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণ: এই অনুশীলনে ডান উপরের কাটা সহ বিভিন্ন বক্সিং কৌশল ব্যবহার করে একটি ভারী ব্যাগ আঘাত করা জড়িত, যা শক্তি, শক্তি এবং কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করে, সেইসাথে আপনার ঘুষির সময় এবং নির্ভুলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।