উল্লম্বে ব্রড জাম্প

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উল্লম্বে ব্রড জাম্প

ব্রড জাম্প টু ভার্টিকাল হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তি, শক্তি এবং সমন্বয়কে একত্রিত করে, এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা তাদের বিস্ফোরক শক্তি এবং তত্পরতা বাড়াতে চায়। এটি প্রাথমিকভাবে পায়ের পেশী, গ্লুটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তিতে অবদান রাখে। ব্যক্তিরা তাদের উল্লম্ব লাফের উচ্চতা বাড়াতে, স্প্রিন্টিংয়ের গতি বাড়াতে বা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি চ্যালেঞ্জিং, উচ্চ-তীব্রতার উপাদান যোগ করতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উল্লম্বে ব্রড জাম্প

• উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং যতদূর পারেন সামনে লাফ দিন, আপনার শরীরকে চালিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাহু সামনের দিকে ঝুলিয়ে দিন।
• আপনি অবতরণ করার সাথে সাথেই আপনার শরীরকে স্কোয়াটিং অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• তারপরে, উভয় পা দিয়ে আবার ধাক্কা দিন, তবে এইবার আপনার মাথার উপরে আপনার বাহুতে পৌঁছে সরাসরি বাতাসে লাফ দিন।
• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে নরমভাবে অবতরণ করুন, আপনার অবস্থান পুনরায় সেট করুন এবং তারপরে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস উল্লম্বে ব্রড জাম্প

• সঠিক ফর্ম: একটি সাধারণ ভুল হল সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে শুরু করুন, আপনার শরীরকে একটি আধা-স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলিকে পিছনে ঘুরান। আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে সুইং করুন এবং আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন। উল্লম্ব জাম্পে রূপান্তর করার সময়, আপনার পুরো শরীর, বিশেষ করে আপনার বাহুগুলিকে ঊর্ধ্বমুখী গতিবেগ তৈরি করতে ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
• নিরাপদে ল্যান্ড করুন: ভুলভাবে অবতরণ করা আরেকটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। সর্বদা নরমভাবে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন, প্রভাবটি শোষণ করতে আপনার হাঁটু বাঁকুন। সোজা পা বা আপনার হিল দিয়ে অবতরণ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি হাঁটু এবং গোড়ালির আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শুধু দূরত্ব নয়, শক্তিতে ফোকাস করুন: অনেকে ভুল করে এটা বিশ্বাস করেন

উল্লম্বে ব্রড জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উল্লম্বে ব্রড জাম্প?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্রড জাম্প টু ভার্টিক্যাল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, নতুনদের জন্য কম তীব্রতার সাথে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে এটি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামে শরীরের অনেক কম শক্তি এবং শক্তি জড়িত, তাই আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক থাকা বাঞ্ছনীয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন উল্লম্বে ব্রড জাম্প?

• ওয়েটেড ব্রড জাম্প টু ভার্টিকাল হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি মেডিসিন বল বা ডাম্বেল ধরে রেখে লাফ দেন, প্রতিরোধ যোগ করেন এবং চ্যালেঞ্জ বাড়ান।
• পাশ্বর্ীয় মুভমেন্টের সাথে উল্লম্বে ব্রড জাম্প হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি উল্লম্ব লাফের পরে একটি পাশ-পাশ মুভমেন্ট যোগ করেন, তত্পরতা এবং সমন্বয় বাড়ান।
• টাক জাম্পের সাথে উল্লম্ব থেকে ব্রড জাম্প হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি উল্লম্ব লাফের শীর্ষে একটি টাক জাম্প করেন, যা বিস্ফোরক শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
• ব্রড জাম্প টু ভার্টিক্যাল উইথ ডেপথ জাম্প হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি উল্লম্ব লাফ থেকে অবতরণের পরপরই একটি গভীরতা জাম্প করেন, যা প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি এবং প্লাইমেট্রিক ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উল্লম্বে ব্রড জাম্প?

• প্লাইমেট্রিক লাঞ্জগুলি আপনার ব্রড জাম্প টু ভার্টিক্যাল পারফরম্যান্সকেও উন্নত করতে পারে, কারণ এগুলি আপনার পায়ের শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তিকে উন্নত করে, যে দুটিই একটি সফল লাফ কার্যকর করার জন্য অপরিহার্য।
• বক্স জাম্প হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম, কারণ এগুলি শুধুমাত্র আপনার উল্লম্ব লাফের উন্নতি করে না বরং আপনার বিস্ফোরক শক্তি এবং সমন্বয়ও বাড়ায়, যার সবকটিই একটি শক্তিশালী ব্রড জাম্প টু ভার্টিকালের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।