ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিঠের নিচের অংশকে লক্ষ্য করে, এই এলাকায় নমনীয়তাকে শক্তিশালী করতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, বিশেষ করে যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন বা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চান এবং নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করতে চান। এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের মূল স্থায়িত্ব বাড়াতে পারে, শরীরের উন্নত সারিবদ্ধতাকে উন্নীত করতে পারে এবং পিঠের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
- আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, কনুইগুলি পাশের দিকে রাখুন এবং পা আপনার পিছনে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার উপরের শরীর এবং পা মাটি থেকে যতটা আরামদায়কভাবে পারেন ততটা উঁচু করুন।
- কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড়কে নিরপেক্ষ রাখবেন এবং এটিকে চাপ দেবেন না।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন, যতবার সুপারিশ করা হয়েছে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত, পেশী সংকোচন এবং মুক্তির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। একটি সাধারণ ভুল হল মেঝে থেকে শরীরকে তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা, যা আপনার পিঠ এবং ঘাড়কে চাপ দিতে পারে।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: হাইপারএক্সটেনশনের প্রাথমিক ফোকাস হল পিঠের নিচের দিকে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি আরও ভাল সামগ্রিক ফর্মের প্রচার করে।
- ওভারআর্চিং এড়িয়ে চলুন: ফ্লোর হাইপারএক্সটেনশন করার ক্ষেত্রে একটি সাধারণ ভুল হল নড়াচড়ার শীর্ষে পিঠের উপরিভাগ করা। ওভারআর্চিং আপনার পিঠের নিচের অংশে অত্যধিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে,
ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ব্যায়ামটি পিঠের নীচের অংশ এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত।
কি সাধারণ পরিবর্তন ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন?
- রোমান চেয়ার হাইপারএক্সটেনশন: এই পরিবর্তনে, আপনি হাইপারএক্সটেনশন করার সময় আপনার নিতম্ব এবং পা সমর্থন করার জন্য একটি রোমান চেয়ার নামে একটি বিশেষ বেঞ্চ ব্যবহার করেন।
- দ্য ইনক্লাইন বেঞ্চ হাইপারএক্সটেনশন: এই বৈকল্পিকটিতে হাইপারএক্সটেনশন সঞ্চালনের জন্য একটি ইনলাইন বেঞ্চ ব্যবহার করা জড়িত, ব্যায়ামের একটি ভিন্ন কোণ এবং তীব্রতা প্রদান করে।
- ব্যান্ডেড হাইপারএক্সটেনশন: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি আপনার সামনে একটি শক্ত বস্তুর সাথে সংযুক্ত একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করেন, আপনি হাইপারএক্সটেনশন করার সময় এটিকে আপনার দিকে টেনে আনেন।
- ওয়েটেড হাইপারএক্সটেনশন: এই পরিবর্তনের মধ্যে হাইপারএক্সটেনশন করার সময় আপনার বুকে একটি ওজন প্লেট বা ডাম্বেল ধরে রাখা, ব্যায়ামের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন?
- প্ল্যাঙ্কগুলি ফ্লোর হাইপারএক্সটেনশনের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য এবং হাইপার এক্সটেনশনের সময় আঘাত প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য।
- বার্ড ডগস ব্যায়াম একই পেশী গোষ্ঠীকে ভিন্ন উপায়ে লক্ষ্য করে ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশনকে পরিপূরক করে, বিশেষ করে পিঠের নিচের অংশ এবং গ্লুটস, পাশাপাশি কোরকে জড়িত করে এবং ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
- শরীরের ওজন নিতম্বের ব্যায়াম
- ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন ওয়ার্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- নিতম্বের পেশীগুলির জন্য ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন
- বডিওয়েট হিপ ফ্লেক্সর ব্যায়াম
- হিপ টার্গেটিং শরীরের ওজন workouts
- নিতম্বের পেশীগুলির জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশন বডিওয়েট ব্যায়াম
- ফ্লোর হাইপার এক্সটেনশনের সাহায্যে নিতম্বকে শক্তিশালী করা।