ব্যাঙ হপস

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যাঙ হপস

ফ্রগ হপস হল একটি গতিশীল পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে পাকা ক্রীড়াবিদ, যারা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং উপাদান যোগ করতে চাইছেন। লোকেরা তাদের ফিটনেস পদ্ধতিতে ফ্রগ হপসকে অন্তর্ভুক্ত করতে চায় কারণ এটি শুধুমাত্র ওজন হ্রাস এবং পেশী টোনিংকে উৎসাহিত করে না, ভারসাম্য এবং সমন্বয়কেও উন্নত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যাঙ হপস

• এরপরে, গভীরভাবে স্কোয়াট করুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে চলেছেন এবং আপনার সামনে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন।
• একটি দ্রুত গতিতে, আপনার পায়ে শক্তি ব্যবহার করে সামনে লাফ দিন, আপনার হাত মাটিতে রেখে আপনার পা আপনার হাতের দিকে আনুন।
• তারপরে, স্কোয়াট পজিশনে ফিরে আসুন এবং পরবর্তী লাফের জন্য প্রস্তুত হন।
• একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ব্যাঙ হপস

• **সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন**: ফ্রগ হপসের কার্যকারিতা সঠিক ফর্মের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। আপনার পায়ের মাঝখানে মাটিতে আপনার হাত দিয়ে স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন। উপরে এবং সামনের দিকে ঝাঁপ দিন, আপনার শরীরকে বাতাসে প্রসারিত করুন এবং স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোর পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন। আপনার পিঠ বৃত্তাকার করা এড়িয়ে চলুন বা আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে ধসে পড়তে দিন, কারণ এইগুলি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **আপনার ল্যান্ডিং নিয়ন্ত্রণ করুন**: সঠিকভাবে অবতরণ করাটা লাফের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। স্কোয়াট পজিশনে ফিরে এসে আপনার পা দিয়ে প্রভাব শোষণ করে নরমভাবে অবতরণ নিশ্চিত করুন। কখনো ল্যান্ড করবেন না

ব্যাঙ হপস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যাঙ হপস?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফ্রগ হপস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের ধীরগতিতে শুরু করা উচিত এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে তাদের ফর্মের উপর ফোকাস করা উচিত। ব্যায়ামটি ব্যক্তির ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করার কথা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যাঙ হপস?

• পুশ-আপ সহ দ্য ফ্রগ হপ ঐতিহ্যগত ফ্রগ হপ-এর মধ্যে উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• টাক জাম্প ফ্রগ হপ এর মধ্যে রয়েছে হপের চূড়ায় টাক জাম্প, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং কার্ডিও দিকগুলি বৃদ্ধি করে।
• রিভার্স ফ্রগ হপ ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য একটি অনন্য চ্যালেঞ্জ অফার করে, সামনের পরিবর্তে পিছনের দিকে দৌড়ানো জড়িত।
• ব্যাঙ হপ টু স্কোয়াট হোল্ডের জন্য হপের শেষে একটি স্কোয়াট পজিশন ধরে রাখা, সহনশীলতা এবং শরীরের নিম্ন শক্তির উন্নতি করা প্রয়োজন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যাঙ হপস?

• বারপিস ফ্রগ হপসকেও পরিপূরক করতে পারে কারণ তারা একই রকম বিস্ফোরক, প্লাইমেট্রিক আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে যা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, তত্পরতা এবং সহনশীলতা বাড়ায়, পাশাপাশি পুরো শরীরে কাজ করে।
• ফ্রগ হপসের মতো ফুসফুসগুলি নীচের শরীরের উপর ফোকাস করে, বিশেষত গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, ফ্রগ হপসের মতো আরও গতিশীল অনুশীলনের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি প্রদান করে।