শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ

শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা বুক, বাহু, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি ভারসাম্য ও সমন্বয়কেও উন্নত করে। এটি একটি মধ্যবর্তী ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের স্বাভাবিক পুশ-আপ রুটিনে বৈচিত্র্য এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করতে চাইছেন। লোকেরা উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, মূল স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে তাদের ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ

• আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রিতভাবে মেঝেতে নামিয়ে নিন যেন আপনি নিয়মিত পুশ-আপ করছেন, আপনার শরীরকে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রেখে।
• আপনি যখন আপনার শরীরকে তক্তা অবস্থানে ঠেলে দেন, তখন আপনার ডান হাতটি মাটি থেকে তুলে আপনার বাম কাঁধে আলতো চাপুন।
• আপনার ডান হাতটি আবার মাটিতে রাখুন এবং তারপরে আরেকটি পুশ-আপের জন্য আপনার শরীরকে আবার নামিয়ে দিন।
• ব্যাক আপ করার পরে, আপনার বাম হাতটি মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার ডান কাঁধে আলতো চাপুন, একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন। আপনার পছন্দসই সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: কাঁধের ট্যাপ পুশ-আপ করার সময়, আপনার নিতম্বকে মোচড় না দিয়ে বিপরীত হাত দিয়ে আপনার কাঁধে আলতোভাবে টোকা দিতে ভুলবেন না। অনেক লোক আন্দোলনের মাধ্যমে ছুটে যাওয়ার ভুল করে, তবে সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আঘাত রোধ করতে সর্বত্র নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা অপরিহার্য।
• মূল ব্যস্ততা: এই অনুশীলনের মূল বিষয় হল আপনার মূলকে নিযুক্ত করা। এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং আপনার নিতম্বকে একপাশে দোলাতে বাধা দেয়। একটি সাধারণ ভুল হল কোরকে অবহেলা করা এবং শুধুমাত্র বাহু আন্দোলনের উপর ফোকাস করা। এটি একটি অকার্যকর ওয়ার্কআউট এবং সম্ভাব্য পিছনে আঘাত হতে পারে।
• শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল

শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটির জন্য শরীরের উপরের শক্তি এবং ভারসাম্যের একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রয়োজন। এটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপের আরও উন্নত পরিবর্তন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি প্রাথমিক পুশ-আপগুলি দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপের মতো আরও উন্নত পরিবর্তনে অগ্রসর হতে পারেন৷ আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ?

• ডিক্লাইন শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনার পা একটি উঁচু পৃষ্ঠে রাখা হয়, অসুবিধা বাড়ায় এবং আপনার উপরের বুক এবং কাঁধকে আরও বেশি লক্ষ্য করে।
• সিঙ্গেল-লেগ শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ হল একটি ভিন্নতা যাতে ব্যায়াম করার সময় একটি পা মাটি থেকে তুলে নেওয়া হয়, যা মূল ব্যস্ততা এবং ভারসাম্যের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়।
• ওয়াইড-গ্রিপ শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে চওড়া করে রাখা হয়, আপনার বুকের পেশীগুলিতে আরও জোর দেয়।
• ন্যারো-গ্রিপ শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনার হাতগুলিকে আরও কাছাকাছি রাখা হয়, আপনার ট্রাইসেপ এবং কাঁধের উপর বেশি ফোকাস করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপ?

• ট্র্যাডিশনাল পুশ-আপ হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি একই পেশী গ্রুপে কাজ করে - বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ - এবং কাঁধের ট্যাপ পুশ-আপগুলি আরও কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
• ডাম্বেল শোল্ডার প্রেসগুলিও শোল্ডার ট্যাপ পুশ-আপের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা বিশেষভাবে কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, পুশ-আপ বৈচিত্রের মধ্যে কাঁধে ট্যাপ করার গতির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়।