টাক জাম্প
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি টাক জাম্প
টাক জাম্প হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে, কোর, পা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে লক্ষ্য করে, এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা তাদের তত্পরতা, শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে চায়। এই প্লাইমেট্রিক ব্যায়ামটি বিশেষত তাদের জন্য উপকারী যারা খেলাধুলায় জড়িত যাদের জন্য বিস্ফোরক শক্তি এবং দ্রুত প্রতিফলন প্রয়োজন, যেমন বাস্কেটবল, ভলিবল বা সকার। টাক জাম্পকে তাদের ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যক্তিরা তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং তাদের সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টাক জাম্প
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার পোঁদ পিছনে ধাক্কা, এবং লাফের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার বাহু পিছনে সুইং.
- আপনার পা ব্যবহার করে নিজেকে উপরের দিকে নিয়ে যান এবং বাড়তি গতির জন্য আপনার বাহু সামনের দিকে দোলান।
- মাঝামাঝি বাতাসে থাকাকালীন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে যতটা সম্ভব কাছে টানুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে।
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন এবং অবিলম্বে আপনার বাহুগুলিকে আবার দুলিয়ে পরবর্তী লাফের জন্য প্রস্তুত হন।
করার জন্য টিপস টাক জাম্প
- **সঠিক ফর্ম:** একটি সফল টাক জাম্পের চাবিকাঠি হল সঠিক ফর্ম বজায় রাখা। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং তারপরে যতটা সম্ভব উপরে লাফ দিন। বাতাসে থাকাকালীন, আপনার হাঁটু আপনার বুকে টেনে নিন এবং তারপরে আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন। একটি সাধারণ ভুল হল হাঁটুকে যথেষ্ট উঁচু করে না রাখা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে।
- **মৃদুভাবে অবতরণ:** সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল পায়ে শক্ত অবতরণ করা, যা হাঁটু এবং গোড়ালিতে আঘাতের কারণ হতে পারে। সর্বদা আপনার পায়ের মাধ্যমে প্রভাব শোষণ করে, নরমভাবে এবং শান্তভাবে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
- **আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন:** আপনার বাহু আপনার লাফের জন্য গতি প্রদান করতে পারে। দোলনা
টাক জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন টাক জাম্প?
হ্যাঁ, নতুনরা টাক জাম্প ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি উচ্চ প্রভাব এবং তীব্র ব্যায়াম। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে টিক জাম্প করার চেষ্টা করার আগে আপনাকে আপনার শক্তি এবং ফিটনেসের স্তর তৈরি করতে হতে পারে। আঘাত এড়াতে সর্বদা নিম্ন প্রভাব ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বদা হিসাবে, আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন টাক জাম্প?
- টাক জাম্প উইথ এ টুইস্টে বাতাসে থাকার সময় একটি 180 বা 360-ডিগ্রি টার্ন যোগ করা জড়িত, আপনার চটপটে এবং স্থানিক সচেতনতাকে চ্যালেঞ্জ করে।
- লং জাম্প টাক হল একটি বৈচিত্র যেখানে আপনি উচ্চতার চেয়ে দূরত্বের দিকে লক্ষ্য রাখেন, সামনের দিকে লাফাতে এবং মধ্য-হাওয়ায় আপনার হাঁটু টেনে নিয়ে যান।
- বারপি টাক জাম্প একটি টাক জাম্পের সাথে একটি বার্পিকে একত্রিত করে, অনুশীলনে একটি অতিরিক্ত কার্ডিও এবং শক্তি চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
- বক্স টাক জাম্পের মধ্যে একটি বাক্স বা ধাপের উপর ঝাঁপ দেওয়া, হাঁটুতে টান দেওয়া, যা শক্তি এবং বিস্ফোরকতা বাড়াতে সাহায্য করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টাক জাম্প?
- বক্স জাম্প: টাক জাম্পের মতো, বক্স জাম্পগুলি আপনার বিস্ফোরক শক্তি এবং প্লাইমেট্রিক শক্তিতে কাজ করে, যা আপনার টাক জাম্পের উচ্চতা এবং দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- উচ্চ হাঁটু: এই ব্যায়ামটি আপনার হিপ ফ্লেক্সর শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়ায়, যা ফর্ম হারানো বা অতিরিক্ত ক্লান্ত না হয়ে একনাগাড়ে একাধিক টাক জাম্প করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড টাক জাম্প
- টাক জাম্প ব্যায়াম
- শরীরের ওজন ব্যায়াম
- প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ
- উচ্চ তীব্রতা Tuck জাম্প
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout
- তত্পরতার জন্য টাক জাম্প
- প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম
- বডিওয়েট টাক জাম্প
- টাক জাম্প ফিটনেস রুটিন
- উন্নত শরীরের ওজন ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do টাক জাম্প in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
