জাম্প স্প্লিট

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি জাম্প স্প্লিট

জাম্প স্প্লিট হল একটি তীব্র পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার পায়ের পেশী, গ্লুটস এবং কোরকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, পাশাপাশি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং নমনীয়তাও উন্নত করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চান তাদের জন্য আদর্শ। ব্যক্তিরা তাদের রুটিনে জাম্প স্প্লিটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে এর সহনশীলতা বাড়াতে, চর্বি পোড়ানোর প্রচার এবং একই সাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে চ্যালেঞ্জ করার ক্ষমতার জন্য।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জাম্প স্প্লিট

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং লাফিয়ে উঠুন, নিজেকে যতটা সম্ভব উঁচুতে চালিত করুন।
• বাতাসে থাকাকালীন, আপনার পাগুলিকে একটি বিভক্ত অবস্থানে ছড়িয়ে দিন, আপনার কোর নিযুক্ত এবং আপনার পিঠ সোজা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
• আপনি অবতরণ করার সময়, আপনার পায়ের বলের উপর আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে প্রভাব শুষে নিতে নিশ্চিত করুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস জাম্প স্প্লিট

• বেসিকগুলি আয়ত্ত করুন: লাফ দেওয়ার চেষ্টা করার আগে, আপনি মাটিতে একটি স্ট্যাটিক স্প্লিট করতে সক্ষম হবেন। এটি আপনার প্রয়োজনীয় নমনীয়তা এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করবে। এছাড়াও, আপনার পায়ে শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ তৈরি করতে আলাদাভাবে আপনার লাফের অনুশীলন করুন।
• সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন: লাফ দেওয়ার সময়, উভয় পা থেকে সমানভাবে ধাক্কা দিন। আপনি বাতাসে উঠার সাথে সাথে আপনার পা দুটিকে সমানভাবে ভাগ করুন। আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার মাথা সামনের দিকে রাখুন। আপনি যখন অবতরণ করবেন, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে এবং আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করে প্রভাবটি শোষণ করুন

জাম্প স্প্লিট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন জাম্প স্প্লিট?

জাম্প স্প্লিট, যা স্ট্র্যাডল জাম্প বা পায়ের আঙুলের ছোঁয়া নামেও পরিচিত, বেশ উন্নত এবং এর জন্য একটি ভাল স্তরের শক্তি, নমনীয়তা এবং সমন্বয় প্রয়োজন। ফুসফুস, স্কোয়াট, লেগ লিফ্ট এবং বেসিক স্ট্রেচের মতো নমনীয়তা এবং শক্তি তৈরি করতে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করে নতুনরা এই অনুশীলনের দিকে কাজ করতে পারে। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল শেখাও গুরুত্বপূর্ণ। উন্নত পদক্ষেপের চেষ্টা করার আগে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদার বা কোচের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন জাম্প স্প্লিট?

• সাইড স্প্লিট জাম্প হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে পারফর্মার লাফ দেয় এবং মাটির সমান্তরালে তাদের পা দুদিকে বিভক্ত করে।
• সুইচ স্প্লিট জাম্প হল একটি গতিশীল চাল যেখানে পারফর্মার বাতাসে ঝাঁপ দেয়, তাদের পা বিভক্ত করে এবং তারপরে অবতরণের আগে দ্রুত তাদের পা পরিবর্তন করে।
• রাশিয়ান স্প্লিট জাম্প, যা সিসোন জাম্প নামেও পরিচিত, এর মধ্যে রয়েছে বাতাসে ঝাঁপ দেওয়া, একটি বিভক্ত করা এবং তারপর অবতরণের আগে পাগুলিকে একত্রিত করা।
• পাইক জাম্প স্প্লিট হল একটি ভিন্নতা যেখানে পারফর্মার বাতাসে লাফ দেয়, উভয় পা সোজা রেখে একটি পা সামনের দিকে এবং অন্যটি পিছনের দিকে প্রসারিত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জাম্প স্প্লিট?

• ফুসফুস: ফুসফুসগুলি জাম্প স্প্লিটের জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে, একই সাথে একই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে - কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস, এইভাবে এই অনুশীলনে আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
• বাছুর উত্থাপন: বাছুর উত্থাপন বাছুরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা জাম্প স্প্লিটের জাম্পিং দিকটির জন্য প্রয়োজনীয় বিস্ফোরক শক্তি সরবরাহ করে, অনুশীলনের আরও শক্তিশালী এবং নিয়ন্ত্রিত সম্পাদন নিশ্চিত করে।