ঝুলন্ত সোজা মোচড় লেগ হিপ বাড়াতে

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

-এ এর উপর পরিচিতি ঝুলন্ত সোজা মোচড় লেগ হিপ বাড়াতে

হ্যাঙ্গিং স্ট্রেইট টুইস্টিং লেগ হিপ রেইজ হল একটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম যা কোরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে নিচের অ্যাবস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি গ্রিপ এবং উপরের শরীরের শক্তিকেও উন্নত করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যা তাদের মূল ওয়ার্কআউটগুলিকে তীব্র করতে চাইছে৷ এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করা পেটের সংজ্ঞা উন্নত করতে, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক কার্যকরী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ বা শরীরের ভাস্কর্য পদ্ধতিতে একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঝুলন্ত সোজা মোচড় লেগ হিপ বাড়াতে

• আপনার ধড়ের সাথে একটি 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার পা সোজা আপনার সামনে একত্রিত করুন, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে ডানদিকে মোচড় দিন এবং পা সোজা রেখে আপনার হাঁটু দিয়ে ডান কনুই স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
• কেন্দ্রীয় অবস্থানে ফিরে যান এবং তারপরে আপনার পোঁদ বাম দিকে মোচড় দিন, আপনার হাঁটু দিয়ে বাম কনুই স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ঝুলন্ত সোজা মোচড় লেগ হিপ বাড়াতে

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: দ্বিতীয় টিপ হল আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত তা নিশ্চিত করা। ব্যায়াম মাধ্যমে তাড়াহুড়ার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন. আপনার পা দ্রুত বাড়াতে এবং নামানো আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে না এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পা তুলতে এবং আপনার পোঁদ মোচড়াতে আপনার সময় নিন। ধীরে ধীরে আপনার পা নামানোর আগে এক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন

ঝুলন্ত সোজা মোচড় লেগ হিপ বাড়াতে প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঝুলন্ত সোজা মোচড় লেগ হিপ বাড়াতে?

হ্যাঙ্গিং স্ট্রেইট টুইস্টিং লেগ হিপ রেইজ হল একটি উন্নত ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এবং কম পরিমাণে নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং তির্যককেও লক্ষ্য করে। মূল শক্তির স্তর এবং এটির প্রয়োজনীয় নিয়ন্ত্রণের কারণে নতুনরা এটিকে চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারে। যাইহোক, নতুনরা সহজ ব্যায়াম যেমন হাঁটু বাড়ানো বা নিয়মিত পা ওঠার মতো ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে আরও উন্নত পরিবর্তনের দিকে অগ্রসর হতে পারে যেমন হ্যাঙ্গিং স্ট্রেইট টুইস্টিং লেগ হিপ রেইজ তাদের শক্তি এবং কৌশল উন্নত হয়। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঝুলন্ত সোজা মোচড় লেগ হিপ বাড়াতে?

• দ্য সিঙ্গেল লেগ হিপ রেইজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে এক সময়ে একটি পা তোলা জড়িত, এটি আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট অফার করে কারণ এর জন্য আরও ভারসাম্য এবং মূল শক্তির প্রয়োজন হয়।
• ওয়েটেড হিপ রাইজ: এই পরিবর্তনে, আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি ওজন ধরে রাখেন, প্রতিরোধ বাড়ান এবং ওয়ার্কআউটকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
• দ্য টুইস্টিং হিপ রাইজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার নিতম্বকে একপাশে বাঁকানো জড়িত থাকে যখন আপনি সেগুলিকে তুলবেন, যা আপনার তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করতে এবং আরও ব্যাপক পেটের ব্যায়াম প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।
• ঝুলন্ত বাঁকানো হাঁটু উত্থাপন: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি বার থেকে ঝুলে থাকা এবং আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু উত্তোলন করা জড়িত, যা আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং নীচের অ্যাবসকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঝুলন্ত সোজা মোচড় লেগ হিপ বাড়াতে?

• সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা তির্যক এবং অ্যাবসকেও লক্ষ্য করে, হ্যাঙ্গিং স্ট্রেইট টুইস্টিং লেগ হিপ রেজেসের মোচড়ের গতির মতো, যার ফলে সামগ্রিক পেটের শক্তির উন্নতি হয়।
• রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম হ্যাঙ্গিং স্ট্রেইট টুইস্টিং লেগ হিপ রাইজের পরিপূরক কারণ এতে একই রকম মোচড়ের গতি রয়েছে, যা ধড়ের নমনীয়তা এবং ঘূর্ণন শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, ঝুলন্ত পায়ের উত্থানের কার্যকারিতাকে সহায়তা করে।