রাশিয়ান টুইস্ট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি রাশিয়ান টুইস্ট
রাশিয়ান টুইস্ট হল একটি মূল ব্যায়াম যা আপনার পেটের পেশী, তির্যক এবং পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী ও টোন করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের মূল শক্তি, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চায়। লোকেরা এই অনুশীলনটি কেবল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানোর ক্ষমতার জন্যই নয় বরং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচারে এবং পিঠের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ভূমিকার জন্যও করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রাশিয়ান টুইস্ট
- আপনার হাত আপনার সামনে ধরে রাখুন এবং আপনার অ্যাবসকে আপনার মেরুদণ্ডে টানুন, তারপরে কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার অ্যাবস একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থানে নিযুক্ত না অনুভব করেন।
- আপনার ধড় ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে, আপনার হাত একপাশ থেকে অন্য দিকে সরান।
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং মোচড়ের সাথে সাথে আপনার পোঁদ সরানো এড়িয়ে চলুন।
- কাঙ্ক্ষিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তি বা সময়কালের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস রাশিয়ান টুইস্ট
- **আপনার অ্যাবস ব্যবহার করুন, আপনার বাহু নয়**: রাশিয়ান টুইস্ট হল একটি পেটের ব্যায়াম, হাতের ব্যায়াম নয়। মোচড়ানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার অ্যাবস কাজ করছে। একটি সাধারণ ভুল হল ওজন 'সুইং' করার জন্য আপনার বাহু ব্যবহার করা বা আপনার হাত পাশ থেকে পাশ থেকে। পরিবর্তে, আপনার বাহু স্থির রাখুন এবং আপনার অ্যাবসকে মোচড় দিতে দিন।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার ভুল এড়িয়ে চলুন। একটি রাশিয়ান টুইস্ট থেকে সর্বাধিক পাওয়ার চাবিকাঠি হল এটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করা। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
- **আপনার পা মাটিতে রাখুন**: আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন
রাশিয়ান টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন রাশিয়ান টুইস্ট?
হ্যাঁ, নতুনরা রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত এমন একটি সংস্করণ দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি কোনো ওজন ব্যবহার না করে বা মাটিতে পা রেখে ব্যায়াম করে শুরু করতে চাইতে পারেন। আপনি শক্তি তৈরি করার সাথে সাথে, আপনি মাটি থেকে আপনার পা তুলে নিয়ে বা মেডিসিন বল বা ডাম্বেলের মতো ওজন যোগ করে উন্নতি করতে পারেন। ব্যায়ামের সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার পিঠ সোজা রাখতে মনে রাখবেন। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আপনি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন রাশিয়ান টুইস্ট?
- লেগ এক্সটেনশন সহ রাশিয়ান টুইস্ট: এই পরিবর্তনে, আপনি বিপরীত দিকে মোচড়ের সাথে সাথে একটি পা সোজা করে প্রসারিত করেন, আপনার মূল এবং ভারসাম্যের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
- এলিভেটেড রাশিয়ান টুইস্ট: এই বৈচিত্রটি মাটি থেকে আপনার পা তুলে, আপনার নীচের অ্যাবস এবং তির্যকগুলির ব্যস্ততা বৃদ্ধি করে সঞ্চালিত হয়।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ রাশিয়ান টুইস্ট: অসুবিধা বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে আলাদাভাবে জড়িত করতে আপনি আপনার পায়ের চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড যুক্ত করতে পারেন।
- হাফ-বল রাশিয়ান টুইস্ট: অস্থিরতার একটি উপাদান যোগ করতে একটি স্থিতিশীলতা বল বা বোসু বলের উপর বসে থাকা এই বৈচিত্র্য জড়িত, যা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার মূল কাজকে আরও কঠিন করে তোলে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রাশিয়ান টুইস্ট?
- সাইকেল ক্রাঞ্চস: এগুলি রাশিয়ান টুইস্টের মতো তির্যক এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিস কাজ করে এবং অনুশীলনের সাথে জড়িত ঘূর্ণন রাশিয়ান টুইস্টগুলিতে ব্যবহৃত মোচড়ের গতিকে উন্নত করতে পারে।
- মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই ব্যায়ামটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করে, রাশিয়ান টুইস্টের মত ব্যায়ামে সামগ্রিক সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে রাশিয়ান টুইস্টের পরিপূরক।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড রাশিয়ান টুইস্ট
- রাশিয়ান টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমর-টার্গেটিং ব্যায়াম
- রাশিয়ান টুইস্ট বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম
- কোমর কমানোর জন্য রাশিয়ান টুইস্ট
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- কোমর টোনিং রাশিয়ান টুইস্ট
- রাশিয়ান টুইস্ট কোমর ওয়ার্কআউট
- কোমর গঠনের জন্য হোম ব্যায়াম
Do রাশিয়ান টুইস্ট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
