রান করার জন্য চাপ দিন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি রান করার জন্য চাপ দিন
পুশ টু রান হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওকে একত্রিত করে, যা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য উপকারী করে তোলে। এটা ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা একটি ব্যাপক workout আকাঙ্খিত যে কেউ জন্য উপযুক্ত. লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবলমাত্র সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি তৈরিতে সহায়তা করে না, তবে ক্যালোরি পোড়াতে, তত্পরতা বাড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রান করার জন্য চাপ দিন
করার জন্য টিপস রান করার জন্য চাপ দিন
- সঠিক ফর্ম: পুশ টু রান সম্পাদন করার সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল ভুল ফর্ম। আপনার শরীর সঠিকভাবে সারিবদ্ধ আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত, খিলান বা গোলাকার নয়। যখন আপনি ধাক্কা দেন, তখন আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন, শুধু আপনার বাহু নয়। যখন আপনি দৌড়ান, আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন এবং আপনার পদক্ষেপগুলি ছোট এবং দ্রুত রাখুন।
- আপনার কোর ব্যবহার করুন: পুশ পর্বের সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত করা আপনাকে আরও শক্তি তৈরি করতে এবং আপনার নীচের পিঠকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পেট মাটির দিকে ঝুলতে দেওয়ার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন।
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন: শ্বাস ব্যায়ামের একটি প্রায়ই উপেক্ষিত দিক। আপনি যখন বিশ্রামের অবস্থানে থাকবেন তখন শ্বাস নিন এবং যখন আপনি চাপ দিচ্ছেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করবে
রান করার জন্য চাপ দিন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন রান করার জন্য চাপ দিন?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ টু রান ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি শক্তি এবং কার্ডিওকে একত্রিত করে, তাই এটি একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট, তবে যারা ব্যায়াম করতে নতুন তাদের জন্য এটি কঠিন হতে পারে। হাঁটা বা জগিং দিয়ে শুরু করা উপকারী হতে পারে এবং তারপর ফিটনেস লেভেল বাড়ার সাথে সাথে 'ধাক্কা' উপাদানটি অন্তর্ভুক্ত করুন। সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরের সংকেত শুনতে মনে রাখবেন। কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ফিটনেস পেশাদার বা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন রান করার জন্য চাপ দিন?
- প্রেস টু অপারেট ফাংশন শুধুমাত্র একটি বোতাম টিপে সিস্টেম চালানোর একটি সহজ উপায় অফার করে।
- সক্রিয় করার জন্য ট্যাপ বৈশিষ্ট্যটি সিস্টেমটি শুরু করার জন্য একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক পদ্ধতি প্রদান করে।
- পুশ টু এনগেজ ফাংশনটি কেবলমাত্র একটি ধাক্কা দিয়ে সিস্টেম শুরু করার প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে।
- প্রেস টু ইনিশিয়েট বৈশিষ্ট্যটি সিস্টেমকে চালু এবং চালানোর জন্য একটি সহজ উপায়ের জন্য অনুমতি দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রান করার জন্য চাপ দিন?
- ফুসফুসগুলি আপনার শরীরের নীচের শক্তি এবং নমনীয়তার উপর কাজ করে, যা দৌড়াতে ধাক্কা দেওয়ার মতো, আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বাড়ায় এবং দৌড়ানোর সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং সহনশীলতা উন্নত করে পুশ টু রানকে পরিপূরক করে, যা আপনাকে দৌড়ানোর সময় দীর্ঘ সময়ের জন্য দ্রুত গতি বজায় রাখতে দেয়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড রান করার জন্য চাপ দিন
- বডিওয়েট কার্ডিও এক্সারসাইজ
- ওয়ার্কআউট চালানোর জন্য চাপ দিন
- কার্ডিওভাসকুলার বডিওয়েট প্রশিক্ষণ
- হোম কার্ডিও ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেন্ট কার্ডিও রুটিন
- দৌড়াতে উচ্চ তীব্রতা পুশ
- ফ্যাট বার্নিং বডিওয়েট ব্যায়াম
- কার্ডিও ফিটনেসের জন্য দৌড়াতে চাপ দিন
- হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট চালানোর জন্য চাপ দিন