বিকল্প পাঞ্চিং
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি বিকল্প পাঞ্চিং
বিকল্প পাঞ্চিং হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, শরীরের উপরের শক্তি বাড়ায় এবং সমন্বয় উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা বক্সিং, মার্শাল আর্ট বা পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট করতে আগ্রহী তাদের জন্য। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল ক্যালোরি পোড়ায় এবং পেশী তৈরি করে না, তবে স্ট্রেস রিলিফ এবং ফোকাস উন্নত করতেও সহায়তা করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বিকল্প পাঞ্চিং
- আপনার মুষ্টি আপনার চিবুকের স্তরে বাড়ান, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং একটি শিথিল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে সোজা করে প্রসারিত করুন, যেন আপনি কিছু ঘুষি মারছেন, আপনার মুষ্টি ঘোরানোর সময় যাতে ঘুষির শেষে আপনার হাতের তালু মাটির দিকে থাকে।
- দ্রুত আপনার ডান হাতটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং একই সাথে একই পাঞ্চিং গতিতে আপনার বাম হাতটি প্রসারিত করুন।
- আপনার ডান এবং বাম হাতের মধ্যে পর্যায়ক্রমে এই আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং অনুশীলনের সময়কালের জন্য একটি অবিচলিত ছন্দ বজায় রাখুন।
করার জন্য টিপস বিকল্প পাঞ্চিং
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ফ্লেলিং বা অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি পাঞ্চ ইচ্ছাকৃত এবং নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু যখন আপনি ঘুষি দেবেন তখন আপনার কনুইটি লক করবেন না। এতে আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, পাঞ্চের শেষেও আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন।
- শরীরের ঘূর্ণন: একটি সাধারণ ভুল হল শুধুমাত্র ঘুষি মারার সময় বাহু ব্যবহার করা। একটি ঘুষির শক্তি আসলে আপনার শরীরের ঘূর্ণন থেকে আসে। আপনি যখন ঘুষি মারেন, আপনার ধড় মোচড় দিন এবং আপনার পিছনের পায়ে পিভট করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার পাঞ্চে শক্তি যোগ করবে না বরং আপনার মূল পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করবে।
- শ্বাস নেওয়া: ঘুষি মারার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। প্রতিটি ঘুষি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মতো শ্বাস নিন
বিকল্প পাঞ্চিং প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন বিকল্প পাঞ্চিং?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই বিকল্প পাঞ্চিং ব্যায়াম করতে পারে। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং আপনার শরীরের উপরের শক্তিতে কাজ করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, ধীর গতিতে শুরু করা এবং সম্ভাব্য আঘাত রোধ করতে আপনার ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন বিকল্প পাঞ্চিং?
- উচ্চ-নিম্ন ঘুষির ভিন্নতা মাথার স্তরে লক্ষ্য করা উচ্চ ঘুষি এবং শরীরের স্তরের দিকে লক্ষ্য করা নিম্ন ঘুষির মধ্যে বিকল্প হয়, যা গতির পরিসর বাড়িয়ে দেয়।
- জ্যাব-ক্রস পাঞ্চিং বৈচিত্র্য সীসার হাত দিয়ে সোজা ঘুষি (জ্যাব) এবং পিছনের হাত দিয়ে ক্রস পাঞ্চের মধ্যে বিকল্প হয়, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে।
- আপারকাট-হুক পাঞ্চিং ভ্যারিয়েশন নিচের বডি থেকে আপারকাট পাঞ্চ এবং পাশ থেকে হুক পাঞ্চের মধ্যে বিকল্প হয়, যা ঘূর্ণন শক্তি এবং শক্তি বাড়ায়।
- স্পীড পাঞ্চিং বৈচিত্র্যের মধ্যে শক্তির পরিবর্তে গতি এবং তত্পরতার উপর ফোকাস করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পর্যায়ক্রমে ঘুষি মারা জড়িত।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বিকল্প পাঞ্চিং?
- "জাম্প রোপ" বিকল্প পাঞ্চিংয়ের পরিপূরক কারণ এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং সমন্বয় বাড়ায়, উভয়ই বিকল্প পাঞ্চিংয়ে ছন্দ এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
- "ব্যাগ ওয়ার্ক" বিকল্প পাঞ্চিংয়ের পরিপূরক কারণ এটি আপনাকে প্রতিরোধের সাথে আপনার খোঁচাগুলি অনুশীলন করতে দেয়, আপনার খোঁচা শক্তি এবং নির্ভুলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড বিকল্প পাঞ্চিং
- বিকল্প পাঞ্চিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- পাঞ্চিং কার্ডিও রুটিন
- শরীরের ওজন পাঞ্চিং ড্রিলস
- কার্ডিওভাসকুলার পাঞ্চিং ব্যায়াম
- কার্ডিও স্বাস্থ্যের জন্য বিকল্প পাঞ্চিং
- বডিওয়েট বক্সিং ওয়ার্কআউট
- নন-ইকুপমেন্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- উচ্চ-তীব্রতা ঘুষি ব্যায়াম
- বিকল্প পাঞ্চিং সহ ফুল বডি কার্ডিও