স্কেটার হপস
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্কেটার হপস
স্কেটার হপস হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা তত্পরতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এগুলি সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের পার্শ্বীয় দ্রুততা, পায়ের শক্তি এবং সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি হকি এবং টেনিসের মতো খেলার গতিবিধি অনুকরণ করে, এটিকে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকরী ওয়ার্কআউট করে তোলে এবং এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতেও সাহায্য করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কেটার হপস
- ডান দিকে লাফিয়ে, আপনার ডান পায়ে অবতরণ করার সময় আপনার ডান পায়ের পিছনে আপনার বাম পা ঝাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার সারা শরীর জুড়ে দিন।
- বাম দিকে লাফানোর জন্য আপনার ডান পা ধাক্কা দিন, আপনার বাম পায়ে অবতরণ করুন যখন আপনার বাম পায়ের পিছনে আপনার ডান পা ঝাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সারা শরীর জুড়ে দিন।
- নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য বজায় রেখে যত দ্রুত সম্ভব চলুন, বিকল্প দিকে চালিয়ে যান।
- আঘাত এড়াতে ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোর এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
করার জন্য টিপস স্কেটার হপস
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: তাড়াহুড়ো করে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এটি আপনি কত দ্রুত হপস সঞ্চালন করতে পারেন সে সম্পর্কে নয়, বরং আন্দোলনের গুণমান। পরের দিকে যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি লাফ নিয়ন্ত্রিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ। এটি আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাচ্ছেন।
- আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: একটি সাধারণ ভুল ব্যায়ামের সময় আপনার অস্ত্র কার্যকরভাবে ব্যবহার না করা। আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ের বিপরীতে একটি প্রাকৃতিক চলমান গতিতে চলা উচিত। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে এবং আরও পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করবে।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন: আপনি যদি স্কেটার হপসে নতুন হন
স্কেটার হপস প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্কেটার হপস?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্কেটার হপস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের গতির একটি ছোট পরিসর দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তাদের শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়তে হবে। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয়, তবে এটি বন্ধ করার এবং ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্কেটার হপস?
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ স্কেটার হপস: ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে এবং পায়ের পেশীগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে এই পরিবর্তনে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা হয়।
- ডাম্বেলের সাথে স্কেটার হপস: এই পরিবর্তনে, ব্যায়াম করার সময় প্রতিটি হাতে ডাম্বেল ধরা হয়, শরীরের উপরের শক্তির উপাদান যোগ করে।
- প্লাইমেট্রিক স্কেটার হপস: এই বৈচিত্রটি প্রতিটি হপের মধ্যে একটি লাফ যোগ করে, কার্ডিওর তীব্রতা বাড়ায় এবং পায়ের পেশীগুলিকে আরও শক্তভাবে কাজ করে।
- সাইড লাঞ্জ সহ স্কেটার হপস: প্রতিটি হপের পরে, একটি সাইড লাঞ্জ সম্পাদন করুন। এই বৈচিত্রটি একটি অতিরিক্ত আন্দোলন যোগ করে এবং গতির পরিসর বাড়ায়, পায়ের পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে কাজ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কেটার হপস?
- স্কোয়াট জাম্প হল আরেকটি উপকারী ব্যায়াম যা স্কেটার হপসের পরিপূরক কারণ তারা নিচের শরীরে বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তি বাড়ায়, যা স্কেটার হপসের সাথে জড়িত পার্শ্বীয় নড়াচড়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড ওয়াকগুলি হিপ অপহরণকারী এবং গ্লুটস, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে স্কেটার হপসের পারফরম্যান্সকে সমর্থন করতে পারে যা স্কেটার হপসের পাশ-পাশে চলাফেরার সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্কেটার হপস
- শরীরের ওজন কার্ডিও ব্যায়াম
- স্কেটার হপস ওয়ার্কআউট
- কার্ডিওভাসকুলার শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ
- কার্ডিও স্বাস্থ্যের জন্য স্কেটার হপস
- কার্ডিও জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- স্কেটার হপস ফিটনেস রুটিন
- স্কেটার হপসের সাথে কার্ডিও প্রশিক্ষণ
- স্কেটার হপস কার্ডিও ব্যায়াম
- বডিওয়েট কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- স্কেটার হপসের সাথে তীব্র কার্ডিও