পুশ-আপ সহ বার্পি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ সহ বার্পি
পুশ-আপের সাথে বার্পি হল একটি উচ্চ-তীব্রতার পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় কন্ডিশনারকে একত্রিত করে, সহনশীলতা, শক্তি এবং তত্পরতার মতো সুবিধা প্রদান করে। এই ওয়ার্কআউটটি তার চ্যালেঞ্জিং প্রকৃতির কারণে মধ্যবর্তী বা উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে, সামগ্রিক ফিটনেস এবং বডি টোনিং প্রচার করে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ সহ বার্পি
- মাটিতে এবং আপনার শরীর সোজা রেখে আপনার পাকে একটি তক্তা অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
- আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে পুশ-আপ করার জন্য আপনার শরীরকে নিচু করুন।
- প্ল্যাঙ্ক পজিশনে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঠেলে দিন, তারপর স্কোয়াট পজিশনে ফিরে যেতে আপনার পা আপনার হাতের দিকে আবার লাফ দিন।
- অবশেষে, একটি লাফ দিয়ে বিস্ফোরিত করুন, আপনার শরীরকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহুতে আপনার মাথার উপরে পৌঁছান, তারপরে নরমভাবে অবতরণ করুন এবং পরবর্তী প্রতিনিধি শুরু করতে অবিলম্বে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান।
করার জন্য টিপস পুশ-আপ সহ বার্পি
- কোর এনগেজমেন্ট: পুশ-আপ করার সময় এবং আপনার পায়ে ফিরে লাফ দেওয়ার সময়, আপনার কোরকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পিঠের নীচের অংশকে রক্ষা করতে এবং ব্যায়ামটিকে আরও কার্যকর করতে সহায়তা করবে। একটি সাধারণ ভুল হল পুশ-আপের সময় পিঠের নীচের অংশটি ঝুলতে দেওয়া বা পায়ে ফিরে যাওয়ার জন্য কেবল পায়ের শক্তি ব্যবহার করা।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পুশ-আপ সহ বার্পির প্রতিটি ফেজ নিয়ন্ত্রণের সাথে সঞ্চালিত করা উচিত। এই না শুধুমাত্র ব্যায়াম আরো কার্যকর করে তোলে কিন্তু
পুশ-আপ সহ বার্পি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ সহ বার্পি?
হ্যাঁ, নতুনরা পুশ-আপ ব্যায়ামের সাথে বার্পি করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ঐতিহ্যবাহী বার্পির আরও উন্নত সংস্করণ। নতুনদের তাদের বর্তমান ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা তাদের হাঁটুতে বা প্রাচীরের বিপরীতে পুশ-আপ করতে পারে যতক্ষণ না তারা শক্তি তৈরি করে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তবে এটি বন্ধ করা এবং একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা ভাল।
কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ সহ বার্পি?
- পুশ-আপ এবং মাউন্টেন ক্লাইম্বারদের সাথে বার্পি: পুশ-আপে নামার পরে, কার্ডিও দিক বাড়াতে এবং আপনার মূল অংশকে আরও নিবিড়ভাবে কাজ করতে, ব্যাক আপ জাম্প করার আগে পর্বতারোহীদের একটি সেট যোগ করুন।
- স্পাইডারম্যান পুশ-আপের সাথে বার্পি: পুশ-আপ পর্বে, এক হাঁটু একই পাশের কনুইতে আনুন, তারপর আপনার তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে পরবর্তী প্রতিনিধির জন্য পাশ বদলান৷
- পুশ-আপ এবং টাক জাম্প সহ বার্পি: নিয়মিত লাফের পরিবর্তে, অতিরিক্ত শক্তি এবং বিস্ফোরক উপাদান যুক্ত করতে প্রতিটি বার্পির শেষে একটি টাক জাম্প (মাঝ-হাওয়ায় আপনার বুকে নিয়ে আসা) করুন।
- পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্ক জ্যাক সহ বার্পি: প্ল্যাঙ্ক পজিশনে, আপনার পা বাইরে এবং ভিতরে লাফিয়ে একটি 'জ্যাক' করুন, অনুরূপ
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ সহ বার্পি?
- জাম্প স্কোয়াটস: জাম্প স্কোয়াটগুলি বার্পির জাম্পিং অংশের জন্য প্রয়োজনীয় পায়ের শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তিকে শক্তিশালী করে পুশ-আপের সাথে বার্পিকে পরিপূরক করে, পাশাপাশি সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতাও উন্নত করে।
- তক্তা: তক্তা একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি কোর এবং বাহুকে শক্তিশালী করে, যা বার্পির পুশ-আপ পর্বের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড পুশ-আপ সহ বার্পি
- বডিওয়েট কার্ডিও এক্সারসাইজ
- বারপি পুশ-আপ ওয়ার্কআউট
- কার্ডিওভাসকুলার বডিওয়েট প্রশিক্ষণ
- তীব্র Burpee ব্যায়াম
- Burpees সঙ্গে সম্পূর্ণ শারীরিক ওয়ার্কআউট
- উচ্চ-তীব্রতা বার্পি পুশ-আপ
- Burpees সঙ্গে ফিটনেস প্রশিক্ষণ
- কার্ডিও স্বাস্থ্যের জন্য পুশ-আপ বার্পি
- শক্তি এবং কার্ডিও বার্পি ব্যায়াম
- বার্পি পুশ-আপের সাথে বডি কন্ডিশনিং