পিছনে এবং সামনে ধাপ

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পিছনে এবং সামনে ধাপ

ব্যাক অ্যান্ড ফরথ স্টেপ ব্যায়াম হল একটি কম-প্রভাবিত কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা নিম্ন শরীরকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য বাড়ায় এবং সামগ্রিক তত্পরতা বাড়ায়। এই ব্যায়ামটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, যার মধ্যে নতুনরা সহ, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে। লোকেরা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে তাদের সমন্বয় এবং নমনীয়তা বাড়াতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পিছনে এবং সামনে ধাপ

• আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, আপনার বাম পা জায়গায় রাখুন।
• উভয় হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন, আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার ডান গোড়ালির উপরে রাখুন এবং আপনার বাম হাঁটু মেঝের উপরে ঘোরাফেরা করুন।
• আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা বন্ধ করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
• পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান। অনুশীলনের সময়কালের জন্য আপনার ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে বিকল্প চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস পিছনে এবং সামনে ধাপ

• সঠিক পাদদেশ স্থাপন: আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন। পিছিয়ে যাওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সরাসরি আপনার অন্য পায়ের পিছনে ল্যান্ড করেছে, পাশে নয়। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কোনও সম্ভাব্য আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: এই অনুশীলনের সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে না বরং আপনার নিম্ন পিঠকে অযথা চাপ থেকে রক্ষা করে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: পদক্ষেপের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে।
• ওয়ার্ম-আপ: ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যাবেন না। ব্যাক অ্যান্ড ফরথ স্টেপ দিয়ে শুরু করার আগে তৈরি করুন

পিছনে এবং সামনে ধাপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পিছনে এবং সামনে ধাপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যাক অ্যান্ড ফরথ স্টেপ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা ভারসাম্য, সমন্বয় এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন পিছনে এবং সামনে ধাপ?

• বক্স স্টেপ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি সামনে এবং পিছনের পরিবর্তে একটি বক্স প্যাটার্নে সামনের দিকে, পাশে, পিছনে এবং তারপরে অন্য দিকে যান।
• গ্রেপভাইন স্টেপ, যা "স্টেপ-বিহাইন্ড" স্টেপ নামেও পরিচিত, এর মধ্যে রয়েছে পাশের দিকে পা রাখা, অন্য পা পিছিয়ে যাওয়া, আবার পাশের দিকে পা রাখা এবং তারপর সামনের দিকে পা রাখা।
• জিগজ্যাগ ধাপ হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি এগিয়ে যান এবং তির্যকভাবে ডানদিকে, তারপরে পিছনে এবং তির্যকভাবে বাম দিকে যান, একটি জিগজ্যাগ প্যাটার্ন তৈরি করে।
• পিভট স্টেপে এগিয়ে যাওয়া, ঘুরে দাঁড়ানোর জন্য সেই পায়ে পিভট করা এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়া জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পিছনে এবং সামনে ধাপ?

• "উচ্চ হাঁটু" পিছনের এবং সামনের ধাপের পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র একটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটই প্রদান করে না বরং শরীরের নিম্ন শক্তি এবং তত্পরতাকেও উন্নত করে, যা পিছনে এবং সামনের ধাপের নড়াচড়ার ধরণগুলির মতো।
• "স্কোয়াটস" পিছনে এবং সামনের ধাপের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা একই পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করে (কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস), এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আপ এবং ডাউন গতি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নত করতে পারে, যা পিছনের এবং পিছনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফোর্থ স্টেপ ব্যায়াম।