সাইড বেন্ড
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি সাইড বেন্ড
সাইড বেন্ড হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা তির্যককে লক্ষ্য করে, মূল শক্তির উন্নতি করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে সাইড বেন্ডস অন্তর্ভুক্ত করা ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে এবং আরও সংজ্ঞায়িত কোমররেখায় অবদান রাখতে সহায়তা করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড বেন্ড
- ধীরে ধীরে আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন, আপনার হাত সোজা রাখুন এবং আপনার তালু বাম দিকে রাখুন।
- আপনার পোঁদ এবং পা শক্তভাবে জায়গায় রাখার সময়, আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাম দিকে বাঁকুন, আপনার শরীরের ডানদিকে প্রসারিত করুন।
- আপনার ডান দিকে প্রসারিত অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাম হাত বাড়িয়ে এবং ডানদিকে বাঁকিয়ে বাম দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস সাইড বেন্ড
- আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: পাশের বাঁকগুলি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সঞ্চালিত করা উচিত। ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, পাশে মসৃণভাবে বাঁকানোর উপর ফোকাস করুন, কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আপনার দৃষ্টি এগিয়ে রাখুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল পাশের বাঁকটি সম্পাদন করার সময় নীচে বা উপরে তাকানো। আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে আপনার দৃষ্টি সামনে রাখুন।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পাশের বাঁকটি প্রাথমিকভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে, তবে এটি পুরো কোরকেও কাজ করে। এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এবং আপনার নীচের পিঠকে সুরক্ষিত করতে পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
- ওভারস্ট্রেচ করবেন না: যদিও এটি
সাইড বেন্ড প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন সাইড বেন্ড?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সাইড বেন্ড ব্যায়াম করতে পারেন। এটি নমনীয়তা উন্নত করতে এবং মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, নতুনদের জন্য ধীর গতিতে শুরু করা এবং সম্ভাব্য কোনো আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড বেন্ড?
- সিটেড সাইড বেন্ড: এটি চেয়ার বা মেঝেতে বসার সময় করা হয়, উপরের শরীরকে একপাশে বাঁকানো এবং তারপরে অন্যটি, নীচের শরীরকে স্থির রেখে।
- ডাম্বেলের সাথে সাইড বেন্ড: এই বৈচিত্রের সাথে এক হাতে ডাম্বেল ধরে রাখা হয় যখন পাশে বাঁকানো হয়, আন্দোলনে অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করে।
- স্থায়িত্ব বলের উপর সাইড বেন্ড: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি স্থিতিশীল বলের উপর পা রেখে সমর্থনের জন্য একটি দেয়ালের বিপরীতে শুয়ে থাকেন, তারপরে আপনার ধড়কে বলের দিকে নামানোর জন্য কোমরে বাঁকুন এবং তারপরে এটিকে আবার উঠান।
- যোগে সাইড বেন্ড (পরিবর্ত জানু সিরসাসন): এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ, যেখানে আপনি মাটিতে বসবেন এক পা প্রসারিত করে এবং অন্যটি বাঁকিয়ে, তারপর পাশের দিকে বাঁকুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড বেন্ড?
- "রাশিয়ান টুইস্টগুলি" সাইড বেন্ডের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা তির্যক এবং পেটের পেশীগুলিতেও ফোকাস করে, আপনার মূল ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়ায়।
- "উইন্ডশিল্ড ওয়াইপারস" হল সাইড বেন্ডের আরেকটি চমৎকার সংযোজন কারণ এগুলি তির্যক এবং নীচের অ্যাবসকে লক্ষ্য করে, আপনার গতি এবং নমনীয়তার পরিসরকে উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড সাইড বেন্ড
- স্থায়িত্ব বল পাশ মোড়
- স্থায়িত্ব বল দিয়ে কোমরের ব্যায়াম
- সাইড বেন্ড ওয়ার্কআউট
- কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- স্থায়িত্ব বল কোমর workouts
- কোমর toning জন্য সাইড বাঁক
- স্থিতিশীলতা বল ব্যায়াম
- কোমর-লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট
- সাইড বেন্ড কোর ব্যায়াম
- ফিটনেস বল সাইড বাঁক
Do সাইড বেন্ড in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
