Barbell Narrow Row
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barbell Narrow Row
El Barbell Narrow Row és un exercici de força que es dirigeix principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, amb un enfocament secundari al nucli. Aquest exercici és ideal per a persones que busquen millorar la força, la postura i la definició muscular de la part superior del cos. En incorporar el Barbell Narrow Row a la seva rutina d'entrenament, les persones poden millorar la seva forma funcional, donar suport a un millor rendiment en altres esports i activitats i aconseguir un físic més tonificat i esculpit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barbell Narrow Row
- Mantingueu el tors immòbil i doblegueu els genolls lleugerament, després doblegueu la cintura mentre manteniu l'esquena recta de manera que quedi gairebé paral·lela al terra.
- Ara, mantenint el tors cap endavant i els braços perpendiculars al terra, aixeca la barra cap a l'estómac, mantenint els colzes a prop del cos i no utilitzant els avantbraços per fer cap aixecament (els avantbraços només haurien d'aguantar el pes).
- Després d'una breu pausa a la posició de contracció superior, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial quan els braços estiguin completament estesos i els dorsals estirats completament.
- Repetiu aquest moviment per a la quantitat desitjada de repeticions.
Consells per a la Realització Barbell Narrow Row
- Adherència i posició del colze: subjecteu la barra amb una agafada estreta, les mans una mica més amples que els malucs. Quan estireu la barra cap al vostre cos, els colzes haurien d'estar a prop dels vostres costats i apuntant cap enrere, no cap a fora. Aquesta és la posició correcta per a una fila estreta i ajuda a orientar els músculs de l'esquena de manera eficaç.
- Moviment controlat: no apuris l'exercici. Aixeca i baixa la barra d'una manera lenta i controlada. Això no només ajuda a connectar els músculs de manera més eficaç, sinó que també minimitza el risc de lesions. És un error comú utilitzar l'impuls per aixecar el pes, però això pot provocar una mala forma i
Barbell Narrow Row Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barbell Narrow Row?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Narrow Row, però és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. A mesura que milloren la força i la tècnica, el pes es pot augmentar gradualment.
Quines són les variacions comunes del Barbell Narrow Row?
- Fila invertida: aquesta variació consisteix a penjar-se per sota d'una barra fixa i tirar el cos cap a ella, cosa que també enganxa el nucli i la part inferior del cos.
- Fila de cable assegut: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que proporciona una resistència constant durant tot el moviment i us permet ajustar el pes fàcilment.
- Fila de manuelles d'un sol braç: aquesta variació consisteix a tirar una manuelles fins al pit mentre estàs en posició inclinada, aïllant un costat del cos alhora.
- Fila de barra en T: aquesta variació utilitza una màquina de barra en T, que us permet tirar un pes pesat cap al pit mantenint una posició estable.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barbell Narrow Row?
- Els pull-ups són un altre exercici que complementa les files estretes de Barbell, ja que tots dos se centren en la força de la part superior del cos, especialment els músculs de l'esquena i els braços, augmentant la força de tracció.
- Els Lat Pulldowns també són un gran complement per a Barbell Narrow Rows, ja que s'adrecen als músculs del dors gran de l'esquena, que també es treballen durant l'exercici de rem, millorant així la força i la resistència de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Barbell Narrow Row
- Exercici d'esquena amb barra
- Entrenament de fila amb barra
- Entrenament amb barra estreta
- Exercici d'enfortiment d'esquena amb barra
- Tècnica de fila estreta amb barra
- Construcció muscular de l'esquena amb barra
- Fila de barra per a l'esquena
- Exercici de fila estreta
- Entrenament amb barra per a l'esquena
- Barra estreta d'entrenament de força