Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor
El Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos i la resistència muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la vostra postura, millorar el rendiment esportiu i contribuir a un físic més equilibrat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor
- Posa't de cara a la barra amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, després inclina't lleugerament cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
- Amb els palmells cap avall, agafeu la barra amb una presa propera (les mans més a prop que l'amplada de les espatlles).
- Estireu la barra cap a l'abdomen, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament la barra a la posició inicial, assegurant-vos que els vostres moviments estiguin controlats i estables, i després repetiu l'exercici per al nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor
- Adherència adequada: subjecteu la barra amb una agafada per sobre, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. No agafeu la barra massa ample ni massa a prop, ja que això pot esforçar-vos els canells i limitar l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: quan estireu la barra cap al vostre tors, assegureu-vos que utilitzeu els músculs de l'esquena i no els braços. El moviment ha de ser controlat i lent, tant en aixecar com en baixar la barra. Un error comú és aixecar la barra ràpidament, cosa que pot provocar lesions i no treballar els músculs de manera eficaç.
- Mantingueu el coll neutral: un altre error comú és fer grua
Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per acostumar-se al moviment i la forma. Aquest exercici requereix un bon control i estabilitat, per la qual cosa és crucial assegurar-se que s'utilitza la forma correcta per evitar lesions. També es recomana tenir un observador o un entrenador per seguretat, especialment per als principiants.
Quines són les variacions comunes del Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: En aquesta variació, l'exercici es realitza en una màquina Smith, que proporciona estabilitat i control sobre el moviment.
- Barbell Lying Wide-Grip Overhand Row on Rack: aquesta variació implica una adherència més àmplia a la barra, que s'adreça a diferents grups musculars a l'esquena.
- Màquina de cables ajaguda amb agafada propera: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet un moviment més suau i controlat i una tensió constant dels músculs.
- Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack: aquesta variació implica una adherència per sota de la barra, que s'adreça als músculs d'una manera diferent i pot ajudar a millorar la força d'adherència.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor?
- Els pull-ups són un altre exercici que combina bé amb Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack, ja que tots dos es dirigeixen al dors gran i al bíceps, millorant la força i la resistència d'aquests grups musculars per a un millor rendiment en el moviment de rem.
- La fila de cable assegut és un exercici complementari adequat, ja que imita el moviment del rem, centrant-se en l'esquena mitjana, els bíceps i els dorsals, cosa que pot ajudar a millorar la forma i la força necessàries per a la fila d'agarre sobre el bastidor amb barbell Lying Close-Grip.
Paraules Clau Relacionades per a Barra estirada amb agafada propera Fila sobre el bastidor
- Entrenament d'esquena amb barra
- Exercici de fila per sobre de la mà de prop
- Fila de barra a bastidor
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenaments amb barra per a l'esquena
- Fila posterior d'adherència propera
- Exercicis de gimnàstica per a l'esquena
- Tècnica Barbell Lying Row
- Fila de barbells sobre el bastidor
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena amb barra