Barbell Pendlay Row
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barbell Pendlay Row
El Barbell Pendlay Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força i la postura generals de la part superior del cos. És ideal per a halterofilia, atletes i persones que busquen millorar la seva forma física i la seva resistència muscular. Un voldria realitzar aquest exercici per augmentar la potència muscular, millorar la tècnica d'aixecament i millorar l'estabilitat de la part superior del cos per a un millor rendiment en l'esport i les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barbell Pendlay Row
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, doblega lleugerament els genolls i inclina el tors cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta.
- Agafeu la barra amb una agafada per sobre (les palmes cap avall), les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles, i aixequeu-la del bastidor.
- Baixeu la barra a terra i, a continuació, estireu la barra de manera explosiva cap a la part inferior del pit mentre manteniu el tors immòbil.
- Després d'una breu pausa a la part superior, baixeu la barra a la posició inicial a terra, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment i repetiu el procés per al nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Barbell Pendlay Row
- Moviment controlat: quan aixequeu la barra, és important mantenir el moviment controlat i constant. Estireu la barra cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos. Eviteu fer sacsejades o accelerar el moviment, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això vol dir permetre que la barra toqui el terra després de cada repetició i tirar-la fins al pit. Les repeticions parcials poden disminuir l'eficàcia de l'exercici i, potencialment, conduir a desequilibris musculars.
Barbell Pendlay Row Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barbell Pendlay Row?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Pendlay Row. Tanmateix, és important començar amb un pes baix per aconseguir la forma correcta i evitar lesions. Aquest exercici és una mica complex, de manera que els principiants poden beneficiar-se de tenir un entrenador o un gimnàs experimentat que supervisi els seus intents inicials. Com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar de pes gradualment a mesura que milloren la força i la tècnica.
Quines són les variacions comunes del Barbell Pendlay Row?
- Banc inclinat Pendlay Row: en aquesta versió, us estireu boca avall en un banc inclinat i realitzeu la fila, la qual cosa posa menys tensió a la part baixa de l'esquena i permet un angle d'estirament diferent.
- Pendlay Row amb bandes de resistència: aquesta variació utilitza bandes de resistència en lloc d'una barra, fent que l'exercici sigui més accessible per a aquells que no tenen accés a pesos pesats.
- Wide Grip Pendlay Row: aquesta versió implica agafar la barra més àmplia, cosa que pot ajudar a orientar la part superior de l'esquena i els deltoides posteriors en major mesura.
- Underhand Pendlay Row: en aquesta variació, agafeu la barra amb una agafada per sota de la mà (supinada), que pot ajudar a orientar el bíceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barbell Pendlay Row?
- Els pull-ups són un gran complement per a Barbell Pendlay Rows perquè també se centren en la part superior del cos, especialment en el dors gran, el bíceps i els romboides, que són els mateixos grups musculars als quals s'orienta Pendlay Rows.
- Els Bent Over Rows estan relacionats amb Barbell Pendlay Rows, ja que tots dos se centren en els mateixos grups musculars, com ara l'esquena, les espatlles i els braços, però les Bent Over Rows es realitzen en una posició lleugerament diferent, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri muscular i prevenir lesions. .
Paraules Clau Relacionades per a Barbell Pendlay Row
- Entrenament de Barbell Pendlay Row
- Exercici d'esquena de Pendlay Row
- Entrenament d'esquena amb barra
- Tècnica Pendlay Row
- Com fer un Barbell Pendlay Row
- Guia de formulari de Pendlay Row
- Exercicis amb barra per a l'esquena
- Entrenament de força Pendlay Row
- Pendlay Row amb Barbell
- Enfortiment de l'esquena amb Pendlay Row.