Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla
El Barbell Bent Over Wide Grip Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, inclosos el dors gran, els romboides i el trapezi. És adequat per a persones amb nivells de condició física intermedi i avançat que pretenen millorar la força i la postura de la part superior del cos. Aquest exercici és molt beneficiós ja que no només millora la definició muscular i la resistència, sinó que també promou una millor alineació corporal i funcionalitat en les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla
- Doblegueu els genolls lleugerament i feu una frontissa a la cintura, mantenint l'esquena recta, fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Estireu la barra cap al pit, mantenint els colzes amples i apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial, estenent completament els braços i sentint un estirament als dorsals.
- Repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot el procés.
Consells per a la Realització Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla
- Moviments controlats: eviteu moviments bruscos o ràpids. Estireu la barra cap a la cintura superior mentre manteniu els colzes a prop del cos. Assegureu-vos de prémer els músculs de l'esquena a la part superior del moviment. Baixeu la barra lentament i de manera controlada fins a la posició inicial.
- Mantingueu l'esquena recta: un dels errors comuns és arrodonir l'esquena durant l'exercici. Això pot provocar lesions a l'esquena. Mantingueu sempre l'esquena recta i paral·lela al terra.
- No utilitzeu un pes excessiu: utilitzar massa pes pot conduir a una forma inadequada, que disminueix l'eficàcia de
Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Bent Over Wide Grip Row, però és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'utilitza la tècnica correcta. Aquest exercici està dirigit als músculs de l'esquena, però també implica els bíceps i les espatlles, de manera que la forma adequada és crucial.
Quines són les variacions comunes del Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla?
- Fila T-Bar: aquest exercici utilitza una màquina T-Bar, on us poseu sobre la barra, us doblegueu a la cintura i estireu la barra cap al pit, implicant els mateixos grups musculars d'una manera lleugerament diferent.
- Fila de cable assegut: aquesta variació es realitza en una màquina de fila de cable assegut, on estireu un cable cap al vostre cos, mantenint l'esquena recta i apretant els omòplats junts.
- Fila invertida: aquest exercici de pes corporal consisteix a col·locar-vos sota una barra en un bastidor d'esquat, i estirant el pit cap a la barra, activant els músculs de l'esquena.
- Fila de banda d'un sol braç: aquesta variació utilitza una banda de resistència que està ancorada davant vostre i estireu la banda cap al vostre cos amb un braç a la vegada, permetent
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla?
- Pull-ups: els pull-ups funcionen en els mateixos grups musculars que les files de barbell Bent Over Wide Grip Rows, principalment el latissimus dorsi, els romboides i el trapezi, millorant així la força de l'esquena i la definició muscular.
- Files de cable asseguts: de la mateixa manera que les files de barra inclinades sobre amples d'adherència, les files de cable asseguts s'orienten als músculs de l'esquena, especialment el dors gran i els romboides, millorant la força de tracció i l'equilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Barra inclinada sobre una fila d'adherència ampla
- Exercici d'esquena amb barra
- Entrenament Wide Grip Row
- Entrenament de fila inclinada
- Entrenament de força per a l'esquena
- Fila de barra per als músculs de l'esquena
- Entrenament d'esquena de gran adherència
- Tècnica de la barra inclinada sobre la fila
- Exercici de construcció d'esquena amb barra
- Wide Grip Barbell Row
- Entrenament de fitness inclinat sobre la fila