Barra inclinada sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra inclinada sobre la fila
El Barbell Bent Over Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, inclosos els dorsals, els romboides i les trampes, però també treballa els bíceps i les espatlles. És adequat per a qualsevol persona que vulgui millorar la força, la postura i la definició muscular de la part superior del cos. Aquest exercici és especialment beneficiós per a persones que busquen millorar el seu rendiment en esports o activitats que requereixen una esquena i braços forts, o per a aquells que volen millorar les seves tècniques d'aixecament de peses en altres exercicis d'aixecament de peses.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra inclinada sobre la fila
- Doblegueu els genolls lleugerament i penja la cintura, mantenint l'esquena recta i gairebé paral·lela al terra.
- Estireu la barra cap al pit, mantenint els colzes encaixats i apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament la barra a la posició inicial, estenent completament els braços i estirant els dorsals.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades, assegurant-vos de mantenir una postura forta i estable durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Barra inclinada sobre la fila
- **Agarre adequat**: l'adherència és un altre aspecte important a tenir en compte. La barra s'ha de subjectar amb una agafada per sobre, una mica més ampla que l'amplada de les espatlles. Una adherència massa estreta o massa ampla pot tensar els canells i limitar l'eficàcia de l'exercici.
- **Moviment controlat**: evita sacsejar o utilitzar l'impuls per aixecar la barra. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions. En lloc d'això, centreu-vos en aixecar la barra de manera lenta i controlada, apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
- **Pes correcte**: utilitzar massa pes és a
Barra inclinada sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra inclinada sobre la fila?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Bent Over Row. Tanmateix, és important començar amb un pes que sigui manejable i no massa pesat. Aquest exercici és excel·lent per treballar els músculs de l'esquena, però és crucial utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Pot ser beneficiós per als principiants que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Barra inclinada sobre la fila?
- Pendlay Row: Anomenat després de l'entrenador d'halterofília Glenn Pendlay, aquesta variació consisteix a aixecar la barra del terra amb cada repetició, mantenint l'esquena paral·lela durant tot l'exercici.
- Yates Row: en aquesta variació, subjecteu la barra amb una presa per sota de la mà i estireu-la cap a la cintura, que s'adreça més a la part superior de l'esquena i als bíceps.
- Fila invertida: en lloc d'ajupir-se, us col·loqueu sota una barra fixa en un bastidor o màquina Smith i estireu el vostre cos fins a la barra.
- Fila de barra en T: aquesta variació utilitza una màquina de barra en T, que us permet aixecar peses més pesades i dirigir-vos als músculs de l'esquena mitjana.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra inclinada sobre la fila?
- Els pull-ups són un gran exercici complementari a les files amb Barbell Bent Over Rows perquè s'adrecen als mateixos grups musculars, inclosos el dors gran i el bíceps, però des d'un angle diferent, afavorint l'equilibri i la simetria en el desenvolupament muscular.
- Les files de cable asseguts poden millorar els avantatges de les barres inclinades sobre les files, ja que també se centren en l'esquena mitjana, però ofereixen un moviment més controlat, ajudant a millorar la força i la resistència muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Barra inclinada sobre la fila
- Entrenament d'esquena amb barra
- Exercici de la fila inclinada
- Entrenament de força per a l'esquena
- Tècnica de fil de barra
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena
- Exercicis amb barra per a l'esquena
- Guia de fila de barra inclinada
- Entrenament de la part superior de l'esquena amb barra
- Millora la força de l'esquena amb la fila inclinada
- Tutorial d'exercicis de fila d'esquena amb barra