Barra inclinada sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra inclinada sobre la fila
El Barbell Bent Over Row és un exercici compost que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, alhora que treballa els bíceps i les espatlles, contribuint a millorar la força i la postura. Perfecte per als entusiastes del fitness a tots els nivells, des de principiants fins a avançats, pot beneficiar especialment les persones que volen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a la forma funcional, millorar el rendiment esportiu i promoure una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra inclinada sobre la fila
- Doblegueu els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant des de la cintura fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta.
- Estireu la barra cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
- Baixeu lentament la barra fins a la posició inicial, estenent completament els braços i estirant els músculs de l'esquena.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, mantenint sempre el control de la barra i mantenint l'esquena recta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Barra inclinada sobre la fila
- Eviteu les presses: és crucial realitzar cada repetició lentament i amb control. Apressar el moviment pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- No arrodonir l'esquena: moltes persones tendeixen a arrodonir l'esquena quan fan aquest exercici, cosa que pot provocar lesions a la part baixa de l'esquena. Mantingueu l'esquena recta durant tot l'exercici.
- Implica el teu nucli: un altre error comú és no implicar correctament el nucli durant aquest exercici. Mantingueu els abdominals
Barra inclinada sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra inclinada sobre la fila?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Bent Over Row. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir algú coneixedor de l'aixecament de peses, com un entrenador, per observar i corregir la teva forma si cal. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar-se abans i augmentar el pes a mesura que millora la força.
Quines són les variacions comunes del Barra inclinada sobre la fila?
- Fila invertida: en aquesta variació, utilitzeu el vostre pes corporal com a resistència i us aixequeu cap a una barra que està fixada a un nivell superior.
- Pendlay Row: anomenada després de l'entrenador d'halterofília Glenn Pendlay, aquesta variació consisteix a aixecar la barra des del terra fins al pit amb un moviment més explosiu.
- Yates Row: aquesta variació, que porta el nom del culturista Dorian Yates, implica una postura més erguida i una presa per sota de la barra.
- Fila de barra en T: per a aquesta variació, utilitzeu una màquina de barra en T o una barra col·locada en un accessori de mina terrestre i aixequeu la barra amb un mànec d'adherència propera.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra inclinada sobre la fila?
- Els pull-ups són un altre exercici que complementa les barres inclinades sobre les files, ja que s'adrecen als mateixos músculs de la part superior del cos, inclosos el dors gran, el bíceps i els romboides, ajudant a millorar la força i l'estabilitat general de l'esquena.
- Les files de cable asseguts també poden complementar les files amb barra inclinada, ja que s'adrecen als músculs de l'esquena mitjana, millorant la resistència muscular i l'equilibri, permetent un millor rendiment i forma durant les files inclinades.
Paraules Clau Relacionades per a Barra inclinada sobre la fila
- Entrenament d'esquena amb barra
- Exercici de la fila inclinada
- Entrenament de fila amb barra
- Entrenament de força per a l'esquena
- Exercici muscular de l'esquena amb barra
- Tècnica de la barra inclinada sobre la fila
- Com fer Barbell Bent Over Rows
- Exercicis amb barra per a l'esquena
- Exercici d'esquena d'halterofília
- Entrenant els músculs de l'esquena amb barra