Barra inclinada sobre Wide Row Plus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Barra inclinada sobre Wide Row Plus
El Barbell Bent Over Wide Row Plus és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, inclosos els dorsals, els romboides i les trampes, però també enganxa els bíceps i les espatlles. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per als avançats del gimnàs, oferint variacions per adaptar-se a diferents nivells de condició física. Incorporar aquest entrenament a la vostra rutina pot millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura i ajudar a desenvolupar una esquena forta i ben definida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Barra inclinada sobre Wide Row Plus
- Doblegueu els genolls lleugerament i inclineu-vos cap endavant des dels malucs, no de la cintura, fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra, mantenint l'esquena recta.
- Estireu la barra cap al pit, mantenint els colzes amples i apretant els omòplats junts.
- Mantingueu premut durant un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Barra inclinada sobre Wide Row Plus
- Controleu els vostres moviments: eviteu els moviments bruscos o ràpids, ja que poden provocar lesions. En lloc d'això, centreu-vos en un ascens lent i controlat i un descens igualment controlat. Això no només evitarà lesions, sinó que també maximitzarà l'eficàcia de l'exercici mitjançant la implicació dels músculs durant tot el moviment.
- Adherència correcta: assegureu-vos que teniu una adherència àmplia a la barra, més ampla que l'amplada de les espatlles. Això ajudarà a contractar els músculs correctes i evitarà la tensió als canells i les espatlles.
- Eviteu la sobrecàrrega: un altre error comú és carregar la barra amb massa pes. És millor començar amb un pes més lleuger i realitzar l'exercici correctament, després gradualment
Barra inclinada sobre Wide Row Plus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Barra inclinada sobre Wide Row Plus?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Barbell Bent Over Wide Row Plus, però és crucial començar amb un pes còmode i manejable. Aquest exercici requereix una bona forma per prevenir lesions i maximitzar els resultats. Pot ser útil que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Barra inclinada sobre Wide Row Plus?
- Fila invertida: aquesta versió utilitza una màquina Smith o una barra en un bastidor elèctric, on estireu el cos cap a la barra en lloc d'aixecar el pes cap a vosaltres.
- Un sol braç inclinat sobre la fila: es realitza amb un braç a la vegada, utilitzant una manuella o una pesa, que pot ajudar a centrar-se en grups musculars individuals i corregir qualsevol desequilibri.
- T-Bar Row: aquesta variació utilitza una màquina de T-bar, que s'adreça als mateixos músculs però amb un adherència i un angle diferents, oferint un repte únic als músculs.
- Fila de cables asseguts: aquesta variació es realitza en una màquina de fila de cables asseguts, que proporciona una tensió constant durant tot el moviment i pot ser més fàcil a la part baixa de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Barra inclinada sobre Wide Row Plus?
- Pull-Ups: els pull-ups són un gran complement de Barbell Bent Over Wide Row Plus, ja que tots dos treballen els músculs de la part superior del cos, específicament l'esquena i els bíceps, millorant la força i la resistència d'aquests músculs per a un millor rendiment.
- Files de cable asseguts: les files de cable asseguts són beneficioses per complementar Barbell Bent Over Wide Row Plus, ja que tots dos s'adrecen als mateixos grups musculars: els dorsals, els romboides i les trampes, cosa que ajuda a desenvolupar una esquena més forta i definida.
Paraules Clau Relacionades per a Barra inclinada sobre Wide Row Plus
- Exercici d'esquena amb barra
- Entrenament Wide Row Plus
- Fila de barra inclinada
- Enfortiment dels músculs de l'esquena
- Entrenament amb barra per a l'esquena
- Exercici de rem d'adherència àmplia
- Tècnica Bent Over Wide Row
- Exercicis amb barra per a l'esquena
- Wide Row Plus amb barra
- Entrenament de rem amb barra inclinada