Cable Tríceps Pushdown
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable Tríceps Pushdown
El Cable Triceps Pushdown és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del tríceps a la part posterior dels braços, però també enganxa les espatlles, els bíceps i els dorsals. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a la força i el nivell d'habilitat d'una persona. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina pels seus beneficis per millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i donar suport a un millor rendiment en esports i activitats diàries que impliquen moviments d'empenta.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable Tríceps Pushdown
- Agafeu la barra amb els palmells cap avall (adherència per sobre de la mà), les mans separades a l'amplada de les espatlles i els braços completament estesos cap amunt.
- Mantingueu els colzes a prop del cos i doblegueu-los per crear un angle de 90 graus, aquesta és la vostra posició inicial.
- Premeu la barra cap avall estenent els braços i contraint el tríceps, manteniu els colzes immòbils mentre feu aquest moviment.
- Torneu lentament la barra a la posició inicial, assegurant-vos que controleu el moviment i no permeteu que la pila de pes caigui de sobte.
Consells per a la Realització Cable Tríceps Pushdown
- Mantingueu els colzes enganxats: els colzes han de romandre a prop del vostre cos durant tot el moviment. Aixecar els colzes no només pot provocar lesions, sinó que també enganxa les espatlles i l'esquena en lloc d'aïllar el tríceps.
- Utilitzeu la gamma completa de moviment: per treure el màxim profit del cable Triceps Pushdown, assegureu-vos d'estendre completament els braços a la part inferior del moviment i deixeu-los tornar a un angle de 90 graus a la part superior. Un error comú és utilitzar moviments parcials, que no activaran completament els músculs del tríceps.
- Eviteu utilitzar un pes excessiu: utilitzar un pes massa pesat
Cable Tríceps Pushdown Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable Tríceps Pushdown?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Cable Triceps Pushdown. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un professional de fitness us mostri la tècnica correcta inicialment. Com amb qualsevol exercici, és crucial augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Cable Tríceps Pushdown?
- Pushdown del tríceps del cable d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a abordar qualsevol desequilibri de força entre els braços.
- Rope Triceps Pushdown: en lloc d'una barra recta, aquesta variació utilitza una connexió de corda, que permet un major rang de moviment i més èmfasi en el cap lateral del tríceps.
- V-Bar Triceps Pushdown: aquesta variació utilitza un accessori de barra en V, que pot proporcionar un angle de resistència diferent i orientar diferents parts del tríceps.
- Extensió del tríceps del cable aeri: aquesta variació canvia l'angle de l'exercici realitzant-lo per sobre, que apunta amb més intensitat al cap llarg del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable Tríceps Pushdown?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa el Cable Triceps Pushdown, ja que no només treballa el tríceps, sinó que també enganxa el pit i les espatlles, proporcionant un entrenament equilibrat de la part superior del cos.
- Trituradors de crani: com el cable Triceps Pushdown, els triceps de crani s'orienten principalment als tríceps, però també enganxen els músculs estabilitzadors de les espatlles i l'esquena, millorant la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Cable Tríceps Pushdown
- "Cable Triceps Pushdown Exercise"
- "Exercicis del braç amb cable"
- "Exercicis de tonificació de tríceps"
- "Entrenaments de cable per a braços"
- "Exercicis d'enfortiment de tríceps"
- "Exercicis de màquina de cable de gimnàs"
- "Entrenaments de braços amb màquina de cable"
- "Tècnica de pujada de tríceps"
- "Els millors exercicis per a tríceps"
- "Com fer una pressió de tríceps per cable"