Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta
L'extensió de tríceps de corda alta de corda de cable és un exercici d'entrenament de força que s'adreça al tríceps, ajudant a augmentar la massa muscular i millorar la força de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a esportistes professionals, que busquen millorar la definició i la força del braç. Incorporar això a la vostra rutina d'entrenament pot augmentar la funció general del braç, millorar el rendiment en esports o activitats que requereixen força de la part superior del cos i contribuir a un físic ben esculpit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta
- Passeu endavant per crear tensió al cable, inclinant-vos lleugerament cap endavant des dels malucs i mantenint l'esquena recta. Els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles i els colzes han d'estar a prop del cap.
- Comenceu l'exercici estenent els braços cap amunt, separant els extrems de la corda a la part superior del moviment mentre manteniu els colzes immòbils.
- Mantingueu la posició durant un segon mentre esteneu completament els braços, apretant els tríceps.
- Baixeu lentament la corda fins a la posició inicial, controlant el moviment amb el tríceps i no deixant que la pila de pes toqui entre repeticions.
Consells per a la Realització Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta
- **Moviment controlat:** Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar peses. En comptes d'això, utilitzeu un moviment lent i controlat. Això s'assegurarà que el vostre tríceps faci el treball i no l'esquena o les espatlles. Un error comú és precipitar-se a través de l'exercici, que pot provocar una mala forma i una possible lesió.
- **Pes correcte:** Utilitzeu un pes que us permeti completar el nombre desitjat de repeticions mantenint la forma adequada. Si el pes és massa pesat, podeu esforçar els músculs o comprometre la vostra forma, provocant resultats ineficaços o lesions.
Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió del tríceps de la politja alta de cable. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que us sentiu més còmode amb l'exercici i milloreu la vostra força, podeu augmentar gradualment el pes. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisi la teva forma quan comencis per primera vegada.
Quines són les variacions comunes del Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta?
- Extensió de tríceps de corda de cable a dues mans: en lloc d'utilitzar una corda, utilitzeu una barra o un mànec, permetent que les dues mans treballin juntes, cosa que pot augmentar la quantitat de pes que podeu aixecar.
- Extensió de tríceps del cable aeri de peu: en aquesta variació, feu l'exercici mentre esteu dempeus, cosa que pot implicar més músculs estabilitzadors i augmentar la força general.
- Extensió del tríceps del cable aeri assegut: aquesta variació es realitza mentre està assegut, cosa que pot ajudar a aïllar el tríceps i reduir la tensió a altres parts del cos.
- Extensió de tríceps a la part superior de l'adherència inversa: implica realitzar l'exercici amb una agafada inversa, que pot orientar diferents parts del múscul tríceps i proporcionar un repte diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa l'extensió del tríceps de la politja alta de la corda del cable centrant-se en el tríceps, però des d'un angle diferent, que pot ajudar a millorar la força muscular i la definició generals.
- Trituradores de cranis: aquest exercici també s'adreça al tríceps, de manera similar a l'extensió del tríceps de la corda alta de la corda de cable, però posa més èmfasi en el cap llarg del tríceps, millorant l'equilibri muscular i evitant qualsevol possible desequilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Corda de cable Extensió de tríceps de politja alta
- Extensió de tríceps amb cable
- Entrenament de tríceps de politja alta
- Exercici de braç superior de corda de cable
- Enfortiment de tríceps amb cable
- Exercici d'extensió de tríceps per sobre
- Entrenament de tríceps de politja alta
- Exercici de tríceps de corda de cable
- Tonificació del braç superior amb politja alta
- Extensió de tríceps assistida per cable
- Entrenament de tríceps de corda de cable aeri