Curl de bíceps amb cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps amb cable
El Cable Lying Bicep Curl és un exercici eficaç que orienta i enforteix els músculs del bíceps, alhora que enganxa els avantbraços i les espatlles. És adequat per a persones amb qualsevol nivell de forma física, inclosos aquells que busquen augmentar la massa muscular o millorar la força de la part superior del cos. La gent pot optar per aquest entrenament perquè ofereix un angle de resistència únic en comparació amb els rínxols tradicionals, que pot conduir a un creixement i definició muscular millorats.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps amb cable
- Agafeu la barra amb una agafada per sota de la mà (les palmes cap amunt) i assegureu-vos que les mans estiguin separades a l'amplada de les espatlles.
- Amb els braços completament estesos i a prop del cos, arrossega la barra cap al pit mentre manté els colzes immòbils.
- Mantingueu la posició durant un moment a la part superior del rínxol, apretant els bíceps.
- Torneu lentament la barra a la posició inicial, assegurant-vos que esteneu completament els braços i sentiu un estirament al bíceps. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Curl de bíceps amb cable
- **Posició d'adherència i colze**: subjecteu la barra del cable amb una agafada per sota de la mà (les palmes cap amunt) i les mans separades a l'amplada de les espatlles. Els colzes han d'estar a prop del tors i els braços completament estesos. Eviteu l'error comú d'estirar els colzes o moure'ls durant l'exercici; això pot reduir l'eficàcia de l'entrenament i potencialment causar lesions.
- **Moviment controlat**: arrossega les peses mantenint els braços estacionaris, segueix el moviment fins que els teus bíceps estiguin totalment contrets i la barra estigui a l'alçada de les espatlles. Mantingueu la posició contractada durant un moment mentre premeu els bíceps. Recordeu respirar durant aquesta part. Un error comú
Curl de bíceps amb cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps amb cable?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Cable Lying Bicep Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes baix per garantir una forma adequada i evitar lesions. Augmenta gradualment el pes a mesura que millora la força i la comoditat amb l'exercici. També pot ser útil per als principiants que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència demostrin primer l'exercici per assegurar-se que entenen la forma correcta.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps amb cable?
- Cable Hammer Curl: aquesta variació utilitza un accessori de corda en lloc d'una barra, i l'adherència és similar a subjectar un martell, que s'adreça a diferents parts del bíceps i l'avantbraç.
- Curl de bíceps de cable d'un sol braç: aquesta variació se centra en un braç a la vegada, cosa que us permet concentrar-vos en el múscul i corregir qualsevol desequilibri.
- Cable Preacher Curl: aquesta variació utilitza un banc de predicador per aïllar el bíceps, reduint la temptació d'utilitzar altres músculs durant l'exercici.
- Curl de concentració del cable: aquesta variació consisteix a seure en un banc amb el cable entre les cames, permetent una major atenció al bíceps i minimitzar l'ús d'altres músculs.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps amb cable?
- Pushdowns de tríceps: tot i que aquest exercici es dirigeix principalment als tríceps, complementa el curl de bíceps ajagut per cable, ja que ajuda a equilibrar els músculs del braç enfortint els tríceps, que s'utilitzen en el moviment contrari a un curl de bíceps.
- Preacher Curls: Aquest exercici aïlla el bíceps i limita la implicació dels músculs de l'espatlla, proporcionant un angle de resistència diferent i complementant el Cable Liying Bicep Curl assegurant que el bíceps estigui totalment treballat.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps amb cable
- Entrenament de bíceps amb cable
- Exercicis del cable del braç superior
- Rínxols de bíceps de la màquina de cable
- Entrenament de força per a bíceps
- Entrenaments de braços de cable de gimnàs
- Tècnica de curl de bíceps ajagut
- Exercicis de cable per als músculs dels braços
- Curl de cable estirat per a bíceps
- Edifici de bíceps amb màquina de cable
- Entrenament de cable per a la part superior dels braços