Disminució de l'extensió del tríceps
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Disminució de l'extensió del tríceps
La Decline Triceps Extension és un exercici d'entrenament de força que s'adreça als músculs del tríceps, ajudant a millorar la força de la part superior del cos i millorar la definició muscular. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats. És possible que la gent vulgui incorporar aquest exercici a la seva rutina per construir braços més forts, millorar el rendiment esportiu o simplement per tonificar els seus tríceps per obtenir una aparença més esculpida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Disminució de l'extensió del tríceps
- Agafeu una barra o una barra EZ amb una agafada per sobre (les palmes cap avall) amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
- Esteneu els braços completament, subjectant la barra directament sobre el pit amb els colzes bloquejats.
- Baixeu lentament la barra doblegant els colzes mentre manteniu els braços immòbils, fins que la barra estigui just per sobre del vostre front.
- Empenyeu la barra cap a la posició inicial estenent els colzes mentre manteniu els braços estacionaris i repetiu el moviment per a la quantitat de repeticions desitjada.
Consells per a la Realització Disminució de l'extensió del tríceps
- Adherència dreta: Agafeu una manuella a cada mà amb els palmells enfrontats. Esteneu els braços completament i manteniu una lleugera flexió als colzes per mantenir la tensió del tríceps i de les articulacions del colze. Eviteu agafar les manuelles massa fortament, ja que això pot provocar una tensió al canell.
- Moviment controlat: baixa lentament els pesos en un moviment semicircular cap als costats del cap. Mantingueu els braços immòbils i només moveu els avantbraços. Un error comú és moure tot el braç que pot provocar una lesió a l'espatlla.
- Forma correcta: al punt més baix, els avantbraços han d'estar paral·lels al terra, els pesos han d'estar a l'alçada del cap. Empènyer les manuelles cap amunt seguint el
Disminució de l'extensió del tríceps Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Disminució de l'extensió del tríceps?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'extensió del tríceps en declinació, però és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o una persona amb experiència guiï el principiant durant l'exercici inicialment per assegurar-se que ho fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, la persona ha d'escoltar el seu cos i parar si sent alguna molèstia.
Quines són les variacions comunes del Disminució de l'extensió del tríceps?
- Extensió de tríceps estirat: també conegut com a "trituradores de cranis", aquest exercici us fa estirar en un banc pla amb una barra, baixar-lo al front i, a continuació, estendre els braços per tornar-lo a aixecar.
- Premsa de banc d'adherència tancada: aquesta variació utilitza una adherència més estreta a la barra durant una premsa de banc estàndard, dirigint-se més als tríceps que als músculs del pit.
- Extensió del tríceps per cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet una tensió suau i contínua al tríceps durant tot el moviment.
- Recull amb manuelles: aquest exercici consisteix a ajupir-se amb una manuella a una mà i, a continuació, estendre el braç cap enrere per treballar el tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Disminució de l'extensió del tríceps?
- Els trituradors de cranis també complementen bé les extensions de tríceps declinades, ja que se centren en el cap llarg del tríceps, ajudant a augmentar la massa i la força a la part superior dels braços, alhora que fan menys tensió als canells.
- Les flexions, especialment les flexions de diamant, poden ser una addició beneficiosa a una rutina que inclou Extensions de tríceps declinades, ja que no només treballen el tríceps, sinó que també milloren la força i l'estabilitat del nucli, millorant el rendiment general.
Paraules Clau Relacionades per a Disminució de l'extensió del tríceps
- Extensió de tríceps declinat amb manuelles
- Entrenaments del braç superior
- Exercicis d'enfortiment de tríceps
- Declineu l'exercici del braç amb manuelles
- Extensió de tríceps amb peses
- Exercicis amb manuelles per a la part superior dels braços
- Declineu l'entrenament de tríceps
- Halterofília per a tríceps
- Exercicis de braços de posició de declinació
- Enfortiment dels braços superiors amb manuelles