Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç
La Dumbbell One Arm Triceps Extension és un exercici de força dissenyat per aïllar i desenvolupar el múscul tríceps, contribuint a millorar la força de la part superior del cos i els braços tonificats. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma individual. Les persones poden optar per aquest entrenament per millorar la definició dels músculs del braç, augmentar la força general de la part superior del cos i millorar el rendiment en esports i activitats que requereixen tríceps forts.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç
- Aixeca la mancuerna per sobre del cap fins que el braç estigui completament estès, mantenint el colze a prop del cap i perpendicular al terra.
- Baixeu lentament la mancuerna amb un moviment semicircular darrere del cap fins que l'avantbraç toqui el bíceps. Assegureu-vos de mantenir la part superior del braç immòbil i el colze fixat al seu lloc.
- Utilitzeu els tríceps per tornar la mancuerna a la posició inicial, estenent completament el braç per sobre del cap.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions i després canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç
- Moviment controlat: doblega lentament el colze per baixar la mancuerna darrere del cap. El moviment ha de ser controlat i fluid. Eviteu fer sacsejades o utilitzar l'impuls per aixecar o baixar el pes, ja que això pot provocar lesions i no orientarà eficaçment el tríceps.
- Mantingueu el colze quiet: un error comú és moure tot el braç durant l'exercici. L'única part del braç que s'ha de moure és l'avantbraç. La part superior del braç i el colze han de romandre al seu lloc. Això ajuda a aïllar el tríceps i fa que l'exercici sigui més efectiu.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos d'estendre completament el braç a la part superior del moviment i doblegar completament el colze a la part inferior. Això assegura que
Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps d'un braç amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de prendre el temps per aprendre la tècnica correcta i haurien de considerar la recerca d'orientació d'un professional de fitness. També és crucial escalfar abans de començar l'exercici i estirar-se després per afavorir la flexibilitat i ajudar a la recuperació.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç?
- Extensió del tríceps per sobre del cap: en lloc d'estendre el braç cap al costat, l'esteneu per sobre del cap, apuntant-vos al cap llarg del tríceps.
- Extensió del tríceps estirat: aquesta variació es fa mentre esteu estirat en un banc, la qual cosa us permet controlar millor el moviment i potencialment aixecar peses més pesades.
- Extensió del tríceps amb mancuerna inclinada: aquesta variació es fa mentre està estirat en un banc inclinat que ajuda a colpejar el tríceps des d'un angle diferent.
- Extensió de tríceps amb manuelles de dos braços: aquesta variació implica utilitzar els dos braços alhora, cosa que pot ajudar a equilibrar la càrrega i garantir un desenvolupament igual dels dos tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç?
- Close Grip Bench Press: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps d'un braç amb mancuerna centrant-se en el mateix grup muscular (tríceps), però també implica el pit i les espatlles, oferint així un moviment més compost i un desenvolupament de força general.
- Tríceps Dips: Triceps Dips són un excel·lent exercici de pes corporal que complementa l'extensió de tríceps d'un braç amb mancuerna, ja que s'orienta als tríceps i les espatlles en un rang de moviment diferent, donant lloc a un millor equilibri muscular i estabilitat articular.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps amb mancuerna d'un braç
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Extensió de tríceps d'un braç
- Exercici amb mancuerna superior del braç
- Entrenament de força del tríceps
- Extensió amb mancuerna d'un sol braç
- Exercicis de tonificació de braços
- Entrenament de construcció de tríceps
- Tonificació del braç superior amb mancuerna
- Exercici de tríceps aïllat
- Enfortiment del tríceps d'un sol braç