Recull amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull amb manuelles
El Dumbbell Kickback és un exercici de força dirigit que treballa principalment el tríceps, amb beneficis secundaris per a les espatlles i el nucli. És una opció excel·lent per a persones amb qualsevol nivell de condició física, especialment aquelles que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. La incorporació d'aquest exercici a la vostra rutina pot millorar l'estabilitat del braç, promoure una millor postura i contribuir a un règim físic complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull amb manuelles
- Doble els genolls lleugerament i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint la columna recta.
- Mantingueu els braços a prop del cos i doblegueu els colzes a un angle de 90 graus, aquesta és la vostra posició inicial.
- Esteneu lentament els braços cap enrere sense bloquejar els colzes, mentre premeu els tríceps.
- Baixeu gradualment les manuelles a la posició inicial i repetiu el moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Recull amb manuelles
- **Moviment controlat:** Eviteu balancejar la mancuerna. En lloc d'això, centreu-vos en moviments controlats i suaus. Això garanteix que els músculs del tríceps facin el treball, no l'impuls. Esteneu el braç completament, però no bloquegeu el colze a la part superior del moviment.
- **Selecció correcta del pes:** Trieu un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma i el control adequats. Si el pes és massa pesat, podeu comprometre la vostra forma o arriscar-vos a ferir-vos. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- **Tècnica de respiració:** No contenir la respiració durant l'exercici. Exhaleu mentre esteneu el braç i inspireu quan torneu al
Recull amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Kickback. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir algú amb coneixements de fitness, com un entrenador, que observi el vostre formulari per assegurar-vos que esteu fent l'exercici correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Recull amb manuelles?
- Bent-Over Dumbbell Kickback: en aquesta variació, t'inclines a la cintura mentre fas l'exercici, cosa que pot ajudar a enganxar el teu nucli i millorar l'equilibri.
- Incline Dumbbell Kickback: aquesta versió es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i apunta el tríceps des d'una perspectiva diferent.
- Recull amb mancuerna amb bandes de resistència: en afegir bandes de resistència al contragol amb peses, podeu augmentar la intensitat i el repte de l'exercici.
- Seed Dumbbell Kickback: aquesta variació es realitza mentre està assegut en un banc, cosa que pot ajudar a aquells amb problemes d'esquena baixa a continuar enfortint els tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull amb manuelles?
- Flexions: les flexions treballen el tríceps, el pit i les espatlles, proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos que complementa el treball aïllat del tríceps de Dumbbell Kickbacks i pot millorar la resistència i la força muscular.
- Trituradors de cranis: aquest exercici també s'adreça als tríceps, de manera semblant als contragolpes amb manuelles, i pot ajudar a aïllar i enfortir encara més aquests músculs, millorant la definició muscular i millorant potencialment els resultats dels contragolpes amb manuelles.
Paraules Clau Relacionades per a Recull amb manuelles
- Exercici de contragolpes amb manuelles
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercicis d'enfortiment del braç superior
- Exercicis amb manuelles per a tríceps
- Recull amb manuelles per a la part superior dels braços
- Tonificació de tríceps amb mancuerna
- Entrenament de braços amb Dumbbell Kickback
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Tècnica de contragolpes amb manuelles
- Exercicis efectius amb manuelles per als braços