Extensió de tríceps assegut amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Part del CosTríceps, Braços superiors
EquipamentHaltera
Muscles PrimarisTriceps Brachii
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps assegut amb manuelles
La Dumbbell Seated Triceps Extension és un exercici d'entrenament de força que s'orienta i aïlla específicament els músculs del tríceps, afavorint el creixement muscular i la resistència. És apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de la part superior del cos. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que volen millorar el seu rendiment esportiu, tonificar els braços o augmentar la massa muscular per a un aspecte físic més definit.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps assegut amb manuelles
- Els palmells de les mans han d'estar mirant cap amunt i els colzes han d'estar a prop del cap. Aquesta serà la teva posició inicial.
- Baixeu lentament la mancuerna darrere del cap mentre manteniu els braços quiets, només doblegant els colzes fins que estiguin en un angle de 90 graus.
- Atureu-vos un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, utilitzeu els tríceps per tornar la mancuerna a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per la quantitat desitjada de repeticions, assegurant-vos de mantenir els colzes a prop del cap durant tot l'exercici per maximitzar l'efectivitat.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps assegut amb manuelles
- Moviments controlats: baixeu la mancuerna darrere del cap de manera lenta i controlada fins que els colzes estiguin en un angle d'aproximadament 90 graus. A continuació, utilitzeu els tríceps per estendre els braços i aixequeu la mancuerna a la posició inicial. Eviteu l'error comú d'apressar el moviment o d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions i no orientarà eficaçment el vostre tríceps.
- Mantingueu la posició del colze: mantingueu els colzes a prop del cap durant tot l'exercici. Un error comú és deixar que els colzes s'aixequin cap als costats, cosa que pot provocar una tensió innecessària a les espatlles i reduir l'eficàcia del
Extensió de tríceps assegut amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps assegut amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps assegut amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode d'aixecar i aprendre la forma correcta per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin els primers intents fins que es domine la forma correcta.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps assegut amb manuelles?
- L'extensió de tríceps amb manuelles de dos braços és una altra variació en què utilitzeu dues manuelles en lloc d'una, orientant cada tríceps individualment per a un entrenament equilibrat.
- L'extensió de tríceps amb mancuerna inclinada es realitza en un banc inclinat, que s'orienta al tríceps des d'un angle diferent i proporciona un entrenament més difícil.
- L'extensió de tríceps amb mancuerna ajaguda, o trituradores de crani, és una variació en la qual us estireu sobre un banc amb les manuelles per sobre del pit i les baixeu lentament cap al front.
- L'extensió de tríceps amb manuelles d'un braç és una variació on es realitza l'exercici amb un braç a la vegada, que pot ajudar a millorar els desequilibris musculars i la concentració en el múscul que es treballa.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps assegut amb manuelles?
- Trituradores de cranis: com l'extensió de tríceps asseguts amb manuelles, les trituradores de cranis se centren a aïllar el tríceps, però impliquen un angle i un moviment diferents, que poden ajudar a estimular diferents parts del múscul per a un desenvolupament més complet.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen les extensions de tríceps asseguts amb manuelles utilitzant el pes corporal per treballar el tríceps, oferint un tipus de resistència diferent i enganxant el nucli, que pot millorar l'equilibri i l'estabilitat a més de la força del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps assegut amb manuelles
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercici d'extensió de tríceps assegut
- Exercicis amb manuelles del braç superior
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a tríceps
- Exercici de braç amb mancuerna assegut
- Entrenament del braç superior assegut amb manuelles
- Extensió de tríceps amb mancuerna
- Exercici amb manuelles per a la part superior dels braços
- Rutina de tríceps amb manuelles asseguts