Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
L'extensió de tríceps ajagut amb manuelles és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, però també enganxa les espatlles i la part superior de l'esquena. Aquest entrenament és adequat per a persones de tots els nivells de forma física que busquen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la força dels braços, promoure una millor postura i contribuir a l'equilibri i l'estabilitat generals del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
- Mantingueu els braços estacionaris durant tot l'exercici, només movent els avantbraços per baixar els pesos de manera controlada fins que estiguin al costat del vostre cap, els colzes en un angle d'aproximadament 90 graus.
- Assegureu-vos de mantenir els colzes a prop del cap i perpendiculars al terra durant aquest moviment.
- Després d'una breu pausa a la part inferior del moviment, utilitzeu el tríceps per tornar el pes a la posició inicial, estenent completament els braços però sense bloquejar els colzes.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir la forma i el control durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
- **Moviment controlat:** Un error comú és accelerar el moviment. En comptes d'això, baixa els pesos d'una manera lenta i controlada fins que estiguin a prop de les teves orelles. A continuació, utilitzeu els tríceps per estendre els braços cap a la posició inicial. Aquest moviment controlat assegurarà que treu el màxim profit de l'exercici i ajudarà a evitar lesions.
- **Colzes estables:** Un altre error comú és moure els colzes durant l'exercici. Els colzes han de romandre al seu lloc i el moviment ha de provenir de l'avantbraç. Moure els colzes pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- **Pes correcte:**
Extensió de tríceps amb mancuerna estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps amb mancuerna estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps estirat amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable per evitar possibles lesions. La forma adequada també és crucial, de manera que els principiants poden beneficiar-se de tenir un entrenador o un esportista experimentat que supervisi els seus primers intents. També es recomana començar amb menys repeticions i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps amb mancuerna estirada?
- Extensió de tríceps amb mancuerna de dos braços: en aquesta variació, agafeu una manuella a cada mà i realitzeu l'exercici amb els dos braços alhora, augmentant la càrrega total del tríceps.
- Extensió del tríceps amb mancuerna per sobre del cap: aquesta variació es realitza dempeus o assegut, amb la manuella aixecada per sobre, la qual cosa ajuda a orientar el cap llarg del tríceps de manera més eficaç.
- Extensió de tríceps amb manuelles d'un braç: aquesta variació us permet centrar-vos en un braç a la vegada, cosa que pot ser beneficiosa per abordar qualsevol desequilibri de força.
- Extensió de tríceps amb mancuerna asseguda: aquesta variació es realitza mentre esteu assegut en un banc pla, la qual cosa proporciona més estabilitat i us permet utilitzar pesos més pesats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps amb mancuerna estirada?
- Trituradores de cranis: els trituradors de cranis, com l'extensió de tríceps amb mancuerna, se centren a aïllar els músculs del tríceps. Al alternar aquests dos exercicis, podeu treballar eficaçment el tríceps des de diferents angles, millorant el creixement muscular i la força.
- Extensió de tríceps per sobre de cap: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps ajagut amb manuelles dirigint-se al cap llarg del tríceps, que sovint es pot descuidar en altres exercicis de tríceps. Aquesta variació també ajuda a millorar la flexibilitat i l'estabilitat de les espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps amb mancuerna estirada
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercicis amb manuelles del braç superior
- Tutorial d'extensió de tríceps amb mancuerna
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Exercicis amb manuelles per a la part superior dels braços
- Extensió de tríceps estirat amb mancuerna
- Com fer l'extensió de tríceps estirat amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per a tríceps
- Guia d'extensió de tríceps amb mancuerna
- Entrenament de tríceps amb manuelles.