Recull dempeus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Recull dempeus
El Standing Kickback és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça principalment als glutis i als isquiotibials, ajudant a enfortir i tonificar aquestes zones. És un gran exercici per a qualsevol persona que busqui millorar la força de la part inferior del cos, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançats. La gent voldria fer aquest exercici perquè pot millorar l'equilibri, la postura i la composició corporal general, així com potencialment alleujar el mal d'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Recull dempeus
- Canvieu el pes al peu dret, doblegueu el genoll esquerre i aixequeu-lo lentament darrere vostre, mantenint el genoll doblegat.
- Esteneu la cama esquerra darrere vostre, empenyent el taló per estirar la cama sense bloquejar el genoll.
- Mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, torneu lentament el peu esquerre al terra.
- Repetiu l'exercici a l'altra cama, alternant els costats per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Recull dempeus
- Moviment controlat: aixequeu una cama del terra i esteneu-la darrere vostre. Mantingueu el genoll recte i premeu els glutis mentre aixequeu la cama. L'error comú aquí és moure la cama massa ràpidament o sense control, cosa que pot provocar lesions. Realitzeu sempre el moviment de manera lenta i controlada.
- Mantingueu el nucli compromès: al llarg de l'exercici, mantingueu el nucli ajustat. Això ajudarà a mantenir l'equilibri i també treballarà els abdominals. Un error comú és deixar que l'estómac es relaxi, cosa que pot provocar una esquena arquejada i una possible lesió.
- Eviteu la sobreextensió: no aixequeu la cama massa alta. L'objectiu és sentir una compressió als glutis, no veure fins a quin punt pots
Recull dempeus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Recull dempeus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Standing Kickback. És un exercici relativament senzill que s'adreça als glutis i als isquiotibials. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres o sense pes, i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament, escoltar el seu cos i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i resistència.
Quines són les variacions comunes del Recull dempeus?
- El pes del turmell de peu: en aquesta variació, us enganxeu els pesos del turmell per afegir resistència mentre realitzeu el contragol.
- La banda de resistència Standing Kickback: aquesta versió consisteix en una banda de resistència envoltada al voltant del turmell, proporcionant tensió a mesura que us torneu.
- El contragolpe dempeus amb manuelles: aquesta variació requereix que subjecteu una manuelles darrere del genoll per augmentar el pes durant el contragolpe.
- The Stability Ball Standing Kickback: en aquesta versió, recolzeu les mans sobre una bola d'estabilitat per mantenir l'equilibri mentre realitzeu el contragolpe, que també enganxa el vostre nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Recull dempeus?
- Estocadas: com els contragolpes de peu, les estocadas treballen principalment els glutis i els quàdriceps, però també enganxen els isquiotibials i els panxells, proporcionant un entrenament més complet de la part inferior del cos i ajudant al desenvolupament de l'equilibri i la coordinació.
- Deadlifts: els deadlifts són un gran complement dels Standing Kickbacks, ja que es dirigeixen a la cadena posterior, inclosos els isquiotibials i els glutis, i requereixen un nucli fort per a una forma adequada, millorant així la força i l'estabilitat necessàries per al moviment de contragolpes.
Paraules Clau Relacionades per a Recull dempeus
- Exercici de contragolpes dempeus amb manuelles
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercici d'enfortiment dels braços superiors
- Recull amb mancuerna per a tríceps
- Entrenament de braç de rebot de peu
- Exercici per tonificar els braços
- Exercici amb manuelles per als músculs dels braços
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Exercici de contragolpes per a la força dels braços
- Tonificació de la part superior del braç amb rebot de peu