Extensió de tríceps amb cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Extensió de tríceps amb cable
L'extensió de tríceps ajagut per cable és un exercici de força que s'adreça principalment als tríceps, alhora que també enganxa les espatlles i els músculs de l'esquena. Aquest exercici és ideal per a persones amb qualsevol nivell de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i la definició dels braços. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la força de la part superior del cos, promoure el creixement muscular i millorar el rendiment esportiu general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Extensió de tríceps amb cable
- Estireu al banc amb el cap cap a la politja i agafeu la barra recta amb una agafada per sobre, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
- Comenceu amb els braços completament estesos per sobre del pit, mantenint els colzes immòbils durant tot l'exercici.
- Baixeu lentament la barra doblegant els colzes fins que estigui just per sobre del vostre front, assegurant-vos que només es moguin els avantbraços.
- Feu una breu pausa i, a continuació, esteneu els braços cap a la posició inicial, apretant els tríceps a la part superior del moviment. Repetiu això per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Extensió de tríceps amb cable
- Utilitzeu l'adherència correcta: agafeu la barra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles. Els palmells han d'estar mirant cap amunt. Una presa incorrecta pot provocar dolor o lesions al canell i també pot reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Mantingueu els colzes immòbils: un error comú és moure els colzes mentre feu l'exercici. Els colzes han de romandre estacionaris, només els avantbraços s'han de moure. Moure els colzes pot tensar l'espatlla i reduir l'efectivitat de l'exercici al tríceps.
- Controleu el vostre moviment: baixeu la barra d'una manera lenta i controlada fins que estigui darrere del vostre cap i, a continuació, aixequeu la barra a la posició inicial. Eviteu els moviments bruscos o ràpids, que poden provocar lesions i també reduir l'exercici
Extensió de tríceps amb cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Extensió de tríceps amb cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps amb cable. És un gran exercici per orientar els músculs del tríceps. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que millorin la seva força i comoditat amb l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Extensió de tríceps amb cable?
- Extensió del tríceps del cable aeri: en lloc d'estar estirat, us poseu de peu i estireu el cable cap avall des d'una posició superior, centrant-vos en el mateix grup muscular.
- Extensió de tríceps per cable d'un braç: aquesta variació aïlla un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada tríceps individualment.
- Extensió del tríceps del cable inclinat: ajustant el banc a una inclinació, podeu orientar diferents parts del vostre tríceps i afegir varietat al vostre entrenament.
- Extensió del tríceps del cable d'adherència inversa: canviant l'adherència de manera que els palmells de la mà estiguin cap amunt, podeu enganxar diferents parts del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Extensió de tríceps amb cable?
- Trituradores de cranis: els trituradors de cranis són un altre exercici centrat en els tríceps que complementa l'extensió de tríceps ajagut per cable treballant els músculs des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament més complet i evitant el desequilibri muscular.
- Tríceps Dips: els Triceps Dips són un exercici de pes corporal que complementa l'Extensió de Tríceps de Cable Liying entrenant el mateix grup muscular sense necessitat de cap equip, el que el converteix en una gran opció per a aquells que volen mantenir la força i el to del tríceps quan no ho fan. tenir accés a una màquina de cable.
Paraules Clau Relacionades per a Extensió de tríceps amb cable
- "Entrenament d'extensió de tríceps per cable"
- "Exercici de la part superior del braç amb cable"
- "Enfortiment de tríceps amb cable"
- "Entrenament de cable per a braços"
- "Exercici d'extensió de tríceps ajagut"
- "Com fer una extensió de tríceps amb cable"
- "Exercici de cable per a la part superior dels braços"
- "Entrenament de tríceps amb cable"
- "Tècnica per a l'extensió del tríceps amb cables"
- "Exercici de gimnàs per a tríceps".