Cable d'extensió de tríceps agenollat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'extensió de tríceps agenollat
L'extensió de tríceps de genolls amb cable és un exercici altament eficaç dissenyat per aïllar i enfortir els músculs del tríceps, que són crucials per a la força i l'estabilitat de la part superior del cos. És ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva dificultat ajustable en funció del pes utilitzat. La incorporació d'aquest exercici a una rutina d'entrenament pot millorar la definició del braç, millorar el rendiment del moviment d'empenta i ajudar a prevenir lesions del braç.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'extensió de tríceps agenollat
- Agenolleu-vos de cara a la màquina, agafeu el mànec de la corda amb les dues mans i estireu-lo cap avall fins que les vostres mans estiguin al costat de les orelles, els colzes apuntant cap amunt i cap a fora.
- Mentre mantingueu els colzes immòbils i a prop del cap, esteneu els braços directament davant vostre empenyent cap avall la corda.
- Feu una pausa quan els braços estiguin completament estesos i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial, permetent que el cable estiri suaument les mans cap a les orelles.
- Repetiu aquest moviment durant un nombre determinat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Cable d'extensió de tríceps agenollat
- Mantenir la postura: un error comú és arquejar l'esquena o inclinar-se massa cap endavant, cosa que pot provocar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena. Mantingueu l'esquena recta i el nucli compromès durant tot el moviment per donar suport a la columna vertebral i evitar lesions.
- Moviment controlat: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions. En comptes d'això, centra't en un moviment lent i controlat, estenent els braços completament i després torna lentament a la posició inicial.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'extensió de tríceps de genolls per cable, assegureu-vos
Cable d'extensió de tríceps agenollat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'extensió de tríceps agenollat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'extensió de tríceps de genolls amb cable. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'ha fet correctament. Com amb qualsevol exercici, si hi ha dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Cable d'extensió de tríceps agenollat?
- Extensió de tríceps de corda de cable: aquesta versió utilitza un accessori de corda en lloc d'una barra, que pot ajudar a enganxar el tríceps més completament i proporcionar un angle de resistència diferent.
- Extensió del tríceps del cable d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a abordar qualsevol desequilibri muscular i permet una major amplitud de moviment.
- Extensió del tríceps del cable estirat: en aquesta variació, us estireu d'esquena en un banc i estireu el cable cap a vosaltres, cosa que pot ajudar a aïllar el tríceps i reduir la tensió als canells.
- Extensió del tríceps del cable d'adherència inversa: aquesta versió consisteix a utilitzar una presa inversa a la barra, que pot ajudar a orientar el tríceps des d'un angle diferent i enganxar els músculs d'una manera nova.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'extensió de tríceps agenollat?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa l'extensió de tríceps de genolls per cable orientant-se al mateix grup muscular, el tríceps, però també enganxa el pit i les espatlles, oferint així un exercici més compost i afavorint la força general de la part superior del cos.
- Trituradors de cranis: També coneguts com extensions de tríceps ajaguts, aquest exercici complementa l'extensió de tríceps de genolls per cable aïllant el múscul tríceps d'una manera diferent, permetent un rang de moviment més complet i ajudant a garantir un desenvolupament muscular equilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'extensió de tríceps agenollat
- Entrenament de tríceps amb cable
- Extensió del tríceps agenollat
- Exercici del cable del braç superior
- Exercici d'enfortiment del tríceps
- Entrenament de cable per a braços
- Entrenament de braç de cable agenollat
- Extensió de tríceps amb cable
- Exercici de cable per a la part superior dels braços
- Entrenament de tríceps agenollat
- Rutina de fitness amb cable per a tríceps